تقدم مجلة النيوزويك الأمريكية ثلاثين نصيحة لزيادة الذكاء و الحضور لدي الفرد من خلال تنمية القدرات العقلية و تحسن عمل الذاكرة و زيادة القدرة علي استيعاب الأمور و تحليلها تحليلا منطقيا و هي :
[1] تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلي أهمية العاب تنمية الذاكرة و التي من أبرزها علي الإطلاق الكلمات المتقاطعة نظرا لبساطتها و سهولة الحصول عليها و تداولها ، فلا تشعر بتأنيب الضمير إذا قضيت بعض الوقت يوميا في محاولة حل ألغاز هذه اللعبة فلها فوائد عظيمة من أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية و مرض الزهايمر .
[2] الحرص علي تناول التوابل و خصوصا الكركم ففي الهند و تايلاند تقل معدلات تدهور القدرات العقلية بشكل كبير لأنهم معتادون علي تناول الطعام مضافا إليه مجموعة من التوابل تتألف من الكركم و الكمون و الكزبرة .
[3] ممارسة نشاط بدني معتدل بصورة يومية مثل التمرينات الرياضية البسيطة أو الجري وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية أكبر من الأكسجين إلي المخ .
[4] الحرص علي الانضمام إلي حلقات نقاشية تشتمل علي آراء وأفكار مختلفة أو متابعة البرامج التي تحلل الأحداث المختلفة التي تمر بها بلاد العالم، ففي دراسة أجريت عام 2009 وجد أن الأشخاص الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتنوعة أكثر حضورا وتفتحا من الأشخاص الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين.
[5] عدم الاعتماد الكلي علي استخدام أجهزة الهواتف المحمولة و اللاب توب والآي باد و غيرهما من الأجهزة التكنولوجية الحديثة التي تقلل من إعمال الشخص لعقله و اعتماده علي الذاكرة .
[6] الحصول علي القدر الكافي من النوم ليلا مع الحرص علي النوم لمدة ساعة في منتصف النهار فقد أشار العلماء إلي أن النوم ليلا لا يكفي لأن العقل يصاب بالارهاق من تراكم المعلومات ويكون في حاجة إلي شيء من الراحة لإعادة ترتيب المعلومات التي اكتسبها.
[7] الاطلاع علي تطبيقات أو برامج مفيدة و تعرض تجارب و خبرات الاخرين مثل : موقع ” TED ” الشهير
” Technology ، Entertainment ، Design ” الذي يجتمع فيه أصحاب العقول العلمية الخلاقة كل عام حيث يعرضون أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات و خصوصا الأبحاث المتعلقة بالمخ البشري .
[8] الحرص علي القراءة و إن لم تكن من محبي القراءة فعليك بقراءة كتاب واحد فقط في العام على الاقل بالطبع بعد زيارة المعرض السنوي للكتاب و انتقاء كتاب من أفضل الكتب التي نشرت خلال العام .
[9] محاولة الاعتماد علي الذاكرة بأكبر قدر ممكن والتخلص التدريجي من القلم والورقة لإعطاء فرصة للذاكرة لحفظ أرقام التليفونات والمواعيد المهمة.
[10] تعلم لغة جديدة فالتعلم بوجه عام يزيد من القدرة علي التركيز لأن اكتساب المعلومات وتخزينها في الذاكرة ثم استدعاءها مرة أخري مما يعمل علي تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها.
[11] تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة يوميا فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأنها غنية بالفلافونويد و مضادات الأكسدة كما تساعد علي خفض معدلات الكوليسترول الضار و بالتالي تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الأساسي لضعف الذاكرة .
[12] تنمية المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير مباشرة علي تنمية المهارات الذهنية من خلال التعلم و اكتساب المهارات.
[13] التفكير الإيجابي و الرضا الداخلي عن النفس فقد أثبتت الدراسات أن السلام النفسي يزيد من قدرة الفرد علي الاستيعاب و التحليل و بالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل .
[14] أشارت دراسة علمية إلي أن العاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن تكسب الفرد مهارات التوافق العضلي العصبي و تزيد من سرعته في رد الفعل . ” بالطبع بدون مبالغة و اضاعة وقت ” .
[15] الحفاظ علي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات في اليوم لأن الجسم يظل بدون تغذية طوال فترة النوم ليلا ويستمد الجسم الطاقة اللازمة للنشاط البدني والذهني من وجبة الإفطار.
[16] تناول المزيد من الزبادي فقد أكدت دراسة أجريت مؤخرا علي الفئران أن تناول الزبادي يزيد من نشاط خلايا المخ وخصوصاً تلك المسئولة عن المشاعر والذاكرة.
[17] التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الشعور بالطاقة و التركيز لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الشخص إلي النوم.
[18] مشاهدة المسرحيات المأخوذة عن الروايات الشهيرة لكبار الكتاب وعمل مقارنة بين الرواية والعمل الفني فالنقد والتحليل من أهم الأمور التي يتم فيها إعمال العقل.
[19] محاولة تنظيم الأفكار و ترتيبها حتي يسهل إستدعاؤها و تذكرها مرة أخري.
[20] الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسم يؤثر علي خلايا المخ تأثيرا سلبيا حيث يجعلها تضطرب و يفقدها كفاءتها في العمل.
[21] الضحك فعندما يضحك الفرد تزداد قدرته علي الاستيعاب بنحو 14 ضعفاً.
[22] زيارة المعارض الفنية المختلفة و حضور حفلات موسيقية فالفن لا يزيد الذكاء فقط بل يقلل من الشعور بالضغط النفسي و التوتر الناتج عن ضغوط الحياة.
[23] إتقان العزف علي آلة موسيقية فعزف الموسيقي يحسن من القدرات الذهنية لأنها تصفي الذهن و تجعل الفرد أكثر هدوء بالإضافة إلي أنه يزيد من كفاءة التوافق الوظيفي للعضلات.
[24] التخلص الحقيقي من التوتر و الضغوط و المشكلات و تصفية الذهن فإذا لم يفكر الفرد في المشكلات فهي تشغل العقل الباطن .
[25] الحرص علي أخذ فترة من الراحة أثناء الاستذكار أو العمل ما لا يقل عن 15 دقيقة كل ساعتين فالقدرة علي التذكر والاسترجاع تتراجع بعد هذه المدة من التركيز المتواصل.
[26] ثبت أن مضغ اللبان ” العلكة ” يقوي الذاكرة بنسبة 35 % لأنه يحفز إفراز الأنسولين بالجسم و الذي يحفز بدوره جزءاً من الدماغ المتعلق بالذاكرة .
[27] تناول القليل من القهوة لأنها تساعد علي زيادة التركيز و قوة الذاكرة و لكن يفضل عدم تناول أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة يوميا ” هناك نظر في هذه النصيحة من وجهة نظري ”
[28] عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب والعقاقير المنومة لأنها تؤثر سلبا علي كفاءة الذاكرة وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسبب.
[29] التنظيم فالنسيان يصبح أسهل في الفوضى في حين يسهم النظام في سهولة عمل الذاكرة و كذلك التركيز و استخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات .
[30] التنزه و الخروج للطبيعة باستمرار و التأمل فقد أظهرت الدراسات العلمية أن التأمل و الاسترخاء يعملان علي تحسن عمل الدماغ و الذاكرة بصورة أفضل بكثير من تناول الأدوية الطبية المختلفة .
اندلع حريق في محرك طائرة تابعة لشركة الطيران الروسية "Azimuth Airlines" من طراز "Sukhoi Superjet…
أقر البرلمان تعديلات قانونية تنص على فرض عقوبات مشددة للاستخدام لأجهزة الوميض في السيارات، في…
لقي إمام مسجد مصرعه في مدينة أضنة، بعدما تعرض للطعن داخل المسجد على يد طفل…
شهدت مناطق بيوك تشكمجة، وأفجيلار، وإسنيورت في إسطنبول حادثة مروعة حيث ارتكب الشاب التركي بهدادير…
أصدرت إدارة الكوارث والطوارئ التركية (AFAD) تحذيرات من الأمطار والثلوج لمجموعة من المدن في تركيا،…
أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل مساعيها لإنهاء التوترات في المنطقة والمساهمة…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
