منوعات

5 طرق للتغلب على “الشخير أثناء النوم”

يعاني الكثير من مشكلة “الشخير أثناء النوم” لأنه يضر بصحة الإنسان وعلاقاته مع المقربين منه، يسعى الخبراء بشكل مستمر إلى إيجاد وسائل للتغلب عليه.
كشفت درسات سابقة عن ارتباط “الشخير أثناء النوم” بعدة أمراض من بينها ألزهايمر وغيره من الأمراض. في ما يلى 5 طرق للتغلب على “الشخير” بحسب صحيفة “الغارديان” البريطانية.
إغلاق الفم

يُعدّ التنفس من خلال الفم المسبب الرئيس لحدوث “الشخير”. إذ أن جهاز التنفس مُصمم بحيث تجري عملية التنفس من خلال الأنف. لذلك عند النوم والفم مفتوحا يصطدم الهواء القادم من خارج الجسم مع نهاية الحلق ما يتسبّب في حدوث الصوت. لذلك فمحاولة إغلاق الفم في إثناء النوم قد يُنهي المشكلة، ويمكن في هذه الحالة استخدام حزام الدقن أو أي وسيلة أخرى مناسبة للقيام بذلك.

فتح الأنف

تكون احتمالية التنفس من خلال الفم أقل عندما يكون مجرى التنفس عبر الأنف مفتوحا. وتتوفر العديد من الوسائل والعلاجات لعالج انسداد الأنف، ويعد بخاخ “ستيريمار” من أفضل علاجات انسداد الأنف. وكذلك الابتعاد عمّا يتسبب في حدوث الانسداد، مثل التدخين، أو تناول المشروبات الكحولية. يساعد حزام الأنف في التغلب على انسداد الأنف.

انقاص الوزن

تسببب سمنة المنطقة المحيطة بالرقبة في الضغط على مجرى الهواء، ما يتسبب فى صعوبة التنفس من خلال الأنف. ويميل الرجال أكثر إلى الشخير وذلك نظرا لكثرة الدهون المحيطة بالرقبة في الرجال مقارنة بالنساء. كما أن النساء اللواتي لديهن رقبة قصيرة ومكتنزأكثر عرضة للشخير من غيرهن، لذلك فخسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة يساعد في تقليل الدهون المحيطة بالرقبة.
تقويم الفك

قد يتسبب “تراجع الفك”، وهو نوع من سوء اطباق الأسنان والذي يعود إلى موقع خلفي غير طبيعي للفك العلوي، في مشكلة الشخير إذ أن ذلك يدوره يتسبب في إعاقة مجرى التنفس خلال النوم. يساعد جهاز تقويم الفم في علاج ذلك.

النوم على الجنب

من الأفضل النوم على جانب الجسم، وليس على الظهر. وربما يساعد في ذلك شراء “مخدة” تساعدك في تعود الجسم على النوم بتلك الوضعية.

يذكر أن نحو 45 % من البالغين يعانون من مشكلة الشخير، وكذلك 10 % من الأطفال، وفقا لـ”الغارديان”.

وكالات

أحدث الأخبار

ملتقى الأعمال السعودي- التركي بإسطنبول يشهد توقيع 10 اتفاقيات في مجالات متنوعة

انطلقت في إسطنبول أمس فعاليات "ملتقى الأعمال السعودي- التركي"، الذي ينظمه اتحاد الغرف السعودية بالتعاون…

04/11/2024

إنقاذ 10 نساء تم إجبارهن على العمل في الدعارة واعتقال 9 مشتبه بهم (فيديو)

في عملية لمكافحة الدعارة نظمتها الشرطة في كوتاهيا، استهدفت 12 موقعًا، من بينها 3 صالات…

04/11/2024

أرقام جديدة: التضخم في تركيا ينخفض بعد شهور من الارتفاع

تراجعت نسبة التضخم في تركيا بشهر أكتوبر/تشرين الأول إلى 48.58 بالمئة على أساس سنوي. وأوضحت…

04/11/2024

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!   ألقت الشرطة التركية القبض على قاصر…

04/11/2024

إقالة رؤساء بلديات في تركيا بسبب الارهاب ومواجهات بين مؤيدي الحزب والشرطة

أعلنت وزارة الداخلية التركية عن إقالة رؤساء بلديات ماردين، باتمان، وهافيلتي التابعين لحزب "DEM" كإجراء…

04/11/2024

شاب تركي يستبدل سيارة والدته بهاتفين

في صفقة مقايضة غير مألوفة بمدينة قونيا التركية، استبدل الشاب تشاغان حاصيرجي (16 عامًا) سيارة…

04/11/2024