منوعات

قبل رمضان… خطوات لتجنب صداع اليوم الأول للصيام

يعاني العديد من الصائمين من مشكلة سنوية، وهي صداع مؤلم في اليوم الأول من شهر رمضان، خاصة مع مواجهة أجسادهم لنظام غذائي جديد، قائم على الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات لما يزيد عن 10 ساعات يوميا.
وفي دراسة أجريت في عام 1999، كشفت عن أن أهم عامل خارجي وراء الإصابة بالصداع في اليوم الأول من رمضان، هو انسحاب مادة الكافيين من الجسم، بالإضافة إلى عوامل أخرى، مثل قلة النوم، ونقص السكر في الدم، والإصابة بالجفاف.
ووفقا لمجلة “لها” السعودية، فإن هناك خطوات يجب اتباعها من الآن، من أجل التحصين ضد الإصابة بصداع أول يوم رمضان:
1- المزيد من المياه

إن شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبة السحور، الماء المادة الأساسية في هيكل الخلايا والضروري لحدوث الكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم.

2- وداعا للمنبهات

إن التخلص تدريجيا أو التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة، من العوامل الأساسية لتجنيب صداع أول يوم في رمضان، إذ أنها مدرة للبول، وسيفقد ذلك الكثير من السوائل التي يحتاجها الجسم خلال الصوم.

3- التقليل من كميات الطعام والسحور

يجب خلال آخر أسبوع ما قبل رمضان التخفيف تدريجيا من كميات الطعام المتناولة، وذلك لكي لا يفاجأ الجسم في أول يوم رمضان بحرمانه من الطعام في النهار.

كذلك ينصح بالاهتمام بوجبة السحور، وعدم الإستخافاف بهذه الوجبة الأساسية في شهر الصوم، إذ أن تناول الأطعمة التي تستهلك عملية هضمها مزيدا من الوقت، من أجل تزويد الجسم بالطاقة لمدة أطول خلال النهار.

4- تجنب السهر والنوم عدد ساعات كافية

يعتبر النوم من الحاجات الأساسية للإنسان، خاصة أن وظائف كثيرة في الجسم لا تتم إلا خلاله.

وكالات

أحدث الأخبار

تأثير ترامب على أسعار الذهب: بنك سويسري يتوقع سعر الأونصة لعام 2025

اختتمت أسعار الذهب لعام 2024 بزيادة بنسبة 27%، ويتوقع أن يشهد الذهب مزيدًا من الأرقام…

14/01/2025

التضخم العالمي في 2025: ماذا ينتظر تركيا؟

أعلن معهد البحوث الاقتصادية الألماني (Ifo) ومعهد السياسة الاقتصادية السويسري (IWP) نتائج استطلاع "خبراء الاقتصاد"…

14/01/2025

تم الكشف عن أرباح اليوتيوبرز الأتراك: أرقام مذهلة تفوق التوقعات

في العشر سنوات الأخيرة، أصبح يوتيوب منصة كبيرة تتيح للمحتوى الإنتاجي تحقيق دخل ضخم، وقد…

14/01/2025

تفاصيل قروض الإسكان في تركيا لعام 2025: كم تدفع مقابل قرض 1 مليون ليرة تركية؟

مع دخول البنك المركزي في عملية خفض أسعار الفائدة، ارتفعت التوقعات بانخفاض أسعار الفائدة على…

14/01/2025

بعد 6 سنوات من التوقف: اجتماع تاريخي بين تركيا والاتحاد الأوروبي

بعد انقطاع دام ست سنوات، تم التخطيط لإعادة عقد اجتماع "الحوار الاقتصادي رفيع المستوى" بين…

14/01/2025

كواليس الاجتماع الاخير قبل سقوط الاسد

كشفت صحيفة يني شفق التركية المقرّبة من الحزب الحاكم عن مشادة حادة وقعت بين وزير…

14/01/2025