صحة

6 نصائح لممارسة الرياضية خلال رمضان

يميل البعض إلى الراحة والخمول خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن، لذلك من الضروري الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية طوال شهر الصيام.

وفيما يلي، مجموعة من النصائح، التي تساعد على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، بحسب موقع إندو إنديانز الإلكتروني:

1- تعرف على جسمك

حاول أن تستخدم إحساسك للتعرف على قدرات جسمك، فإذا شعرت أنك لا تستطيع الجمع بين الصيام وممارسة الرياضة، من المستحسن أن تجمد عضويتك بالنادي الرياضي خلال شهر رمضان.

2- حاول أن تضبط وقتك

تطرأ بعض التغييرات على جدول العمل اليومي وأوقات تناول وجبات الطعام، وهذا يفرض بالضرورة، إعادة تعيين أوقات ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي العديد من الخبراء، بممارسة الرياضة قبل نحو ساعة إلى نصف ساعة من الإفطار.

3- اضبط كثافة التمارين

بالطبع لن تستطيع أن تمارس التمارين الرياضية الشاقّة وأنت صائم، لذلك من الضروري أن تعيد ضبط التمارين الرياضية، لتتناسب مع قدراتك الجسدية خلال الصيام، فعلى سبيل المثال، إذا كنت من ممارسي رياضة الأثقال، يفضل تخفيض قيمة الأوزان.

4- غيّر أهدافك في الرياضة

عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حاول أن تغير أهدافك من بناء العضلات، إلى الحفاظ على رشاقتك في الوقت الحالي.

5- تعلم مهارات جديدة

حاول أن تبتعد عن التمارين الرياضية التقليدية، واستعض عنها باليوغا وتمارين التأمل، فهي لا تصرف الكثير من الطاقة، ولا تزال تقدم الكثير من الفائدة لجسمك.

6- لا تهمل وجبة السحور

احرص على تناول وجبة السحور، فهي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها لممارسة التمارين الرياضية، وتعويض السعرات الحرارية التي تخسرها.

أحدث الأخبار

صدمة الذهب: الحد الأدنى للأجور في تركيا 2025 أقل من 2002!

يواصل الحد الأدنى للأجور في تركيا تراجعه أمام القوة الشرائية الحقيقية، حيث أظهرت المقارنات مع…

25/12/2024

الشركات التركية تدخل على الخط: 7 مليارات برميل نفط بانتظار التطوير في سوريا

بعد انهيار نظام البعث الذي استمر لـ61 عامًا، تواجه سوريا مرحلة جديدة بقيادة المعارضة بقيادة…

25/12/2024

والى إزمير يعلن عن إجراءات هامة لسكان المدينة

أعلن والي إزمير سليمان إلبان، عن عن إجراءات هامة لسكان المدينة بهدف تنظيم حركة المرور.  …

25/12/2024

مطار صبيحة كوكجن يسجل أرقامًا غير مسبوقة في 2024

أعلن وزير النقل والبنية التحتية عبد القادر أورال أوغلو أن المدرج الثاني في مطار صبيحة…

25/12/2024

الإعلان عن قائمة أفضل الرياضيين الشباب في العالم.. هذا ترتيب أردا غولر

أعلن الاتحاد الدولي لكرة القدم (IFFHS)، الأربعاء، عن قائمة أفضل اللاعبين الشباب لعام 2024.  …

25/12/2024

كارثة غذائية في إسطنبول

تعرض 51 طالباً للتسمم بعد تناول وجبات غذائية تم توزيعها في منطقة شيلا من قبل…

25/12/2024