منوعات

كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟!

اقترحت نتائج دراسة أمريكية جديدة اتباع مجموعة من الطرق لتخفيف التأثير السلبي للعمل في ورديات ليلية على الصحة، وخاصة القلب.

وكانت دراسات سابقة قد أكّدت الصلة بين السهر والعمل الليلي وأمراض متلازمة التمثيل الغذائي، وأهمها: السكري، والسكتة، والقلب.

وبحسب الدراسة الجديدة ينبغي تبني عدة وسائل منها: نوم القيلولة، وتثبيت موعد النوم، والعمل في ورديات أقل من 11 ساعة، إلى جانب التغذية الصحية للحد من تأثير العمل في وقت يتعارض مع الساعة البيولوجية.

ونُشرت نتائج الدراسة في “جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن”، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية على:

 –النوم 7 إلى 8 ساعات كل يوم في نفس الموعد تقريباً.

 –الحصول على قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.

  –الحرص على بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتداد الوردية لأكثر من 11 ساعة مهما كانت الظروف.

 –عدم تناول وجبات خفيفة سكرية، أو تتضمن حلويات.

 –ينبغي أن تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.

 –ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

وتنطبق هذه التوصيات على من يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل.

.

وكالات

أحدث الأخبار

تسهيلات كبيرة للسوريين: وزارة التجارة التركية تُعلن عن قرار مفاجئ

اتخذت الحكومة التركية خطوات جديدة لتسهيل عودة اللاجئين السوريين إلى وطنهم، حيث أصدرت وزارة التجارة…

23/12/2024

تعليق من خبير تركي على زلزال موغلا

ضرب زلزال بقوة 4.7 درجات على مقياس ريختر سواحل مدينة موغلا في منطقة داتشا، مما…

23/12/2024

المعارضة تهاجم أردوغان والعدالة والتنمية يرد: “عقلية متخلفة” ترفض تقدم البلاد

توالت ردود الفعل على تصريحات المتحدث باسم حزب الشعب الجمهوري، دينيز يوجل، التي استهدفت الرئيس…

23/12/2024

الصحافة الألمانية تكشف تفاصيل جديدة مثيرة عن طالب منفذ هجوم سوق عيد الميلاد

من هو الرجل الذي اندفع بسيارته عبر سوق عيد الميلاد في ماغديبورغ وقتل خمسة أشخاص…

23/12/2024

ما الذي ينتظر منفذ هجوم ألمانيا الدموي؟ تفاصيل مصير المتهم بعد التحقيق

تم اعتقال طالب أ. مساء الجمعة بعد الهجوم الذي استهدف سوق عيد الميلاد بمدينة  ماجدبورغ…

23/12/2024

الزيادات المحتملة على الحد الأدنى للأجور في تركيا

  يتواصل العمل على تحديد الحد الأدنى الجديد للأجور في تركيا، الذي يؤثر بشكل مباشر…

23/12/2024