صحة

7 علامات تؤكد أن عملك يدمرك .. وماذا تفعل حيال الأمر

يواجه الكثير من الناس حاليا ضغوطا كبيرة بسبب تغير أنماط العمل، وسط تفشي جائحة كورونا المستجد، وهو ما يجعل الكثير يشعرون أن العمل بات يشكل ضغطا عليهم.

ويقدم موقع “كليفلاند كلينكس” الطبي الشهير مجموعة من العلامات التي تؤكد أن عملك يدمرك، وماذا ينبغي على الفرد أن يفعل حيال هذا الأمر.

وأوضح التقرير أن ضغوط العمل يمكنها أن تسبب الكثير من الأمراض بدءا من الشعور بالإرهاق، حتى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم أو حتى الإصابة بالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية.

ويقول عالم النفس الإكلينيكي، سكوت بيا، إن ضغوط العمل المستمرة، يمكنها أن تكون المدمر الأكبر لصحة أي إنسان.

علامات خطرة

ورصد التقرير ما وصفه بالعلامات الخطرة من أنك تعاني من ضغط العمل، وعليك أن تتصرف بصورة سريعة وعاجلة.

وجاءت تلك العلامات على النحو الآتي:

1- أداؤك في العمل في انخفاض.

2- كفاءتك في العمل تنخفض.

3- تفقد الثقة في أنه يمكنك تحقيق أهدافك.

4- تسعى لتجنب المهام المتعلقة بالعمل.

5- تشعر بالإرهاق لمجرد وجودك بالعمل.

6- فقدت الاهتمام بعملك.

أسئلة مهمة

إذا كنت تعاني من كل تلك العلامات أو أكثر من نصفها تقريبا، فينبغي أن تطرح على نفسك مجموعة من الأسئلة لطرحها على نفسك.

وجاءت تلك الأسئلة على النحو التالي:

1- هل تشعر بالسخرية أو السلبية تجاه العمل؟ هل هذه المشاعر في تصاعد؟

2- هل حافزك تجاه العمل يتقلص؟

3- هل أصبح من الصعب عليك التطوع من أجل حل المشكلات المتعلقة بالعمل؟

4- هل تشعر أن غضبك يزداد تجاه العمل؟

5- هل تتمد الصعوبات الشخصية في العمل إلى حياتك المنزلية؟

6- هل تشعر بالاكتئاب نتيجة الضغط المرتبط بالعمل؟

7- هل الإجهاد المرتبط بالعمل يسبب لك القلق؟

ماذا تفعل؟يضع التقرير عددا من الاستراتيجيات التي ينبغي أن تتعامل لمكافحة ضغوط العمل تلك، والتي جاءت على النحو الآتي:

1- رعاية ذاتية جيدة:

حافظ على عادات صحية مثل التمارين والتغذية والعلاقات الشخصية. قلل من استخدام العادات السريعة مثل التدخين.

2- حدود صحية:

ابحث عن طريقة لإدارة التوقعات في مكان عملك، حتى لا تصبح أكثر من اللازم، ويصيبك هذا بالإحباط.

3- وتيرة صحية:

احرص على الدخول في تدفق العمل، وأخذ فترات راحة دورية.

4- ممارسة اليقظة الذهنية:

تدرب على إدراكك للحظة الحالية، بدلاً من الدخول في أفكار حول المستقبل أو الماضي بطريقة تزيد من حدة التوتر.

5- فترات راحة من الأجهزة الإلكترونية:

افعل ذلك على فترات زمنية محددة مسبقًا، حتى لا تكون “دائمًا في وضع التشغيل”.

6- اربط جهود عملك بشيء تقدره:

لاحظ كيف يجعل عملك شيئًا ما مهما في العالم أو الثقافة أو في حياة الآخرين.

7- كن نفسك:

افعل ما بوسعك لتقليل إجهاد الاضطرار، وحاول أن تجعل العمل ينجذب إلى المناطق المحببة لك.

 

.

وكالات

أحدث الأخبار

تركيا في المرتبة الثانية عالمياً من حيث العصبية

في دراسة مثيرة شملت 100 دولة، تم الكشف عن قائمة البلدان الأكثر عصبية، حيث احتلت…

22/11/2024

صاعقة في شانلي أورفا… القبض على سوري بتهمة قتل امرأة تركية

تركيا الآن ألقت الشرطة التركية القبض على مواطن سوري مشتبه به بتهمة قتل السيدة ليلى…

22/11/2024

حادثة صادمة.. مدرب يعتدي على لاعبه في غرفة الملابس

شهدت إحدى مباريات دوري الهواة في مدينة قيصري حادثة صادمة أثارت جدلاً كبيرًا على وسائل…

22/11/2024

أردوغان: نسعى لتحقيق الاستقلال في قطاع الطاقة

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل جهودها لتحقيق الاستقلال الكامل في قطاع…

22/11/2024

تركيا حققت ما عجزت عنه الولايات المتحدة والصين وإسرائيل!

أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…

22/11/2024

ماذا طلب رئيس حزب الشعب الجمهوري من رئيس الاستخبارات التركية؟

التقى زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور أوزيل مع رئيس الاستخبارات التركية إبراهيم قالين حيث طلب…

22/11/2024