صحة

كيف تخسر دهون بطنك دون اللجوء للأساليب المنهكة؟

تعاني كثيرات من مشكلة دهون البطن، وهناك إحصائيات تبين أن 77 % من النساء في المملكة المتحدة، على سبيل المثال، يرغبن في إنقاص أوزانهن، وأن 43 % يرون أن أكثر ما يُشعِرهُن بالحرج أمام الشريك هو ظهورهن ببطن غير واضحة المعالم.

وقبل التطرق للخطة التي يمكن اللجوء إليها لضمان التخلص من تلك الدهون الزائدة بكل أريحية، علق أولا طارق بلعليج، المدرب الشخصي وأخصائي التغذية المعروف بأحد المراكز المتخصصة، بقوله “دهون البطن هي الدهون التي توجد تحت الجلد وتستقر حول الخصر وتوفر مخزونا من الطاقة، وكذلك حماية وحرارة، لأعضاء الجسم. غير أنها قد تكون أشد أنواع الدهون خطورة لتسببها في النوبات القلبية والسكري”.

ونستعرض فيما يلي الطريقة التي يمكن إتباعها لضمان التخلص من دهون البطن بصورة فعالة:

الأسبوع الأول

استكشاف أفضل الطرق التي تساعدك بفعالية على التخلص من دهون البطن، ولك أن تعلمي أن هناك بعض الأساليب التي تعزز من جهودك على هذا الصعيد، من ضمنها الابتعاد عن التوتر، الذي عادة ما يقترن ببعض العادات غير الصحية كما الأكل العاطفي، عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا، تفويت الوجبات، الأكل بسرعة وتناول الوجبات السريعة وقلة ممارسة التمارين الرياضية. وكذلك الاهتمام بالنوم جيدا ليلا، الاهتمام بالخروج والتمشية في الهواء الطلق وعدم المواظبة على فحص أو قياس مقدار الدهون المتراكمة في البطن كل يوم.

الأسبوع الثاني

تعلم الطريقة التي يمكن أن تفيد في التخلص من الدهون الزائدة بصورة طبيعية، وهي الخطوة التي يجب أن تنطوي على معرفة أفضل خطة غذائية لخسارة الدهون، وهي بالمناسبة متفاوتة من شخص لآخر، ويمكنك استكشاف الأفضل بالنسبة لك. كما يتعين عليك معرفة أن هناك أطعمة يجب التقليل منها للحد من الدهون مثل الأطعمة المصنعة، الكحوليات، الأطعمة الالتهابية والصلصات والتتبيلات.

الأسبوع الثالث

تجنب تمارين شد البطن، فرغم أنها تفيد في تقوية عضلات البطن والعضلات الأساسية، لكنها وحدها ليست كافية فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية.

الأسبوع الرابع

تعلم المزيد من المعلومات عن نوعية دهون البطن العنيدة، لضمان فهم آلية عملها بشكل أوضح وأعمق، ومن ثم تعلم الطريقة السليمة للتعامل معها.

أحدث الأخبار

أردوغان يهنئ ترامب على فوزه برئاسة الولايات المتحدة

هنأ الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، المرشح الجمهوري دونالد ترامب بإعلانه فوزه بالانتخابات الرئاسية الأمريكية.…

06/11/2024

الخطوط الجوية التركية تلغي عددا من رحلاتها لسوء الأحوال الجوية

أعلنت شركة الخطوط الجوية التركية، الأربعاء، إلغاء عدد من رحلاتها الخارجية بسبب سوء الأحوال الجوية…

06/11/2024

ترامب يلقي خطاب النصر في الانتخابات الرئاسية الأمريكية

أدلي الرئيس الأمريكي الجديد دونالد ترامب بأول تصريحات له عقب النصر على كامالا هاريس في…

06/11/2024

أسعار صرف العملات والمعادن الثمينة في تركيا

إليكم أسعار صرف العملات الرئيسية مقابل الليرة التركية والذهب عند الساعة 9:00 صباحًا في تركيا.…

06/11/2024

مشهد بطولي.. امرأة تقبض على لص اقتحم منزلها لسرقته (فيديو)

أثار فيديو لامرأة تركية و لص اقتحم منزلها الدهشة على مواقع التواصل الاجتماعي في تركيا…

06/11/2024

فوز ترامب بالانتخابات الأمريكية

قالت وسائل اعلام، أن الرئيس الأمريكي السابق ترامب قد فاز بالانتخابات الأمريكية وسيكون الرئيس السابع…

06/11/2024