صحة

دهون البطن.. الوجبة الهولندية هي الحل الأمثل

تراكم الدهون في منطقة البطن حالة صحية يمكن أن تشكل خطرًا بمرور الوقت لأن الدهون تكون قريبة من أعضاء حيوية وخاصة الكبد والأمعاء.

وتعتبر هذه الحالة من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أنه بالإمكان تجنب أو إزالة هذه الدهون من منطقة البطن باتباع نظام غذائي صحي مناسب.

ووفقًا لدراسة طبية نشرت في “المجلة الدولية للسمة” في لندن فإن هناك تأثير قوي لاتباع النظام الغذائي الهولندي الصحي على الدهون في منطقة البطن.

ويتضمن النظام الغذائي الهولندي عناصر غذائية رئيسية وهي الخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الالبان والسمك والشاي.

وأشارت الدراسة الى أن التجارب أثبتت أن مثل هذا النظام الغذائي له تأثير قوي في منع تراكم دهون البطن لافتة إلى ان تجربة أخيرة شملت عدد كبير من الأشخاص مع الآخذ في الاعتبار العمر والتدخين والنظام الغذائي المقيّد للطاقة والنشاط البدني وإجمالي استهلاك الطاقة وإجمالي الدهون في الجسم.

واستنتجت الدراسة أن الالتزام بالنظام الغذائي الهولندي “يرتبط بشكل مباشر بانخفاض دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والكبد.”

نصائح غذائية أساسية أخرى

ووفقا للدراسة هناك أيضًا مبادئ غذائية عامة يجب مراعاتها إذا كنت ترغبين في تقليل الدهون الحشوية اي دهون البطن، ولفتت الى أنه من المهم العمل على حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يستهلكه الشخص وتناول الأنواع المناسبة من الطعام.

 

وقالت:” تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وحاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم وقم بتضمين الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام.. ومن المهم أيضًا تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم إلى جانب تناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.”

تناول مزيد من البروتين لانه وسيلة مفيدة لفقدان الوزن نظرا لانه يجعل الشخص يشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
وقالت:”إذا قمت بتضمين مصادر بروتينية خفيفة مثل الدجاج الأبيض منزوع الجلد في وجباتك، فقد تجدين أنك لست جائعة بمرور الوقت وبالتالي ستأكلين أقل.”

 

تشمل المصادر الجيدة للبروتين صدور الدجاج والتونة والماكريل والسلمون والبيض والحليب والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا.

وبالإضافة إلى الأكل الصحي، فإن التمارين الرياضية تعتبر جزء لا يتجزأ من البرنامج للتخلص من الدهون الحشوية.

 

أحدث الأخبار

ملتقى الأعمال السعودي- التركي بإسطنبول يشهد توقيع 10 اتفاقيات في مجالات متنوعة

انطلقت في إسطنبول أمس فعاليات "ملتقى الأعمال السعودي- التركي"، الذي ينظمه اتحاد الغرف السعودية بالتعاون…

04/11/2024

إنقاذ 10 نساء تم إجبارهن على العمل في الدعارة واعتقال 9 مشتبه بهم (فيديو)

في عملية لمكافحة الدعارة نظمتها الشرطة في كوتاهيا، استهدفت 12 موقعًا، من بينها 3 صالات…

04/11/2024

أرقام جديدة: التضخم في تركيا ينخفض بعد شهور من الارتفاع

تراجعت نسبة التضخم في تركيا بشهر أكتوبر/تشرين الأول إلى 48.58 بالمئة على أساس سنوي. وأوضحت…

04/11/2024

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!   ألقت الشرطة التركية القبض على قاصر…

04/11/2024

إقالة رؤساء بلديات في تركيا بسبب الارهاب ومواجهات بين مؤيدي الحزب والشرطة

أعلنت وزارة الداخلية التركية عن إقالة رؤساء بلديات ماردين، باتمان، وهافيلتي التابعين لحزب "DEM" كإجراء…

04/11/2024

شاب تركي يستبدل سيارة والدته بهاتفين

في صفقة مقايضة غير مألوفة بمدينة قونيا التركية، استبدل الشاب تشاغان حاصيرجي (16 عامًا) سيارة…

04/11/2024