الصوم خلال شهر رمضان المبارك هو فريضة يلتزم بها المسلمون في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يكون هذا الصوم فرصة لنا للالتزام بنظام غذائي صحي، والابتعاد عن العادات الضارة، مع القيام بنشاطات رياضية خفيفة.
الالتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً، ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.
حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة لتصرف عقلك عن التفكير بتناول الطعام، من خلال التركيز على أشياء أخرى، حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أفضل طريقة للقضاء على الجوع أو العطش هي كسر الصيام بالتمر ونحو كوبين كبيرين من الماء وتناول الطعام ببطء.
يجب ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي، أو القيام ببعض الأعمال المنزليّة ما إلى ذلك، يفضل ممارسة التمارين التي تتطلب جهداً عالياً بعد صلاة التراويح، لإمكانية تناول كمية من المياه التي يتم فقدانها من خلال التعرق.
أكثر عدو لزيادة الوزن في رمضان هي الولائم والوجبات الدسمة، وللمحافظة على وزنك وصحتك. توقف عن تناول هذا النوع من الوجبات لتساعدك على تحمل فترة الصيام الطويلة، لذلك حاول تناول الأطعمة المطبوخة بطريقة صحية، والابتعاد عن المأكولات المقليّة
السحور هو أهم وجبة يجب أن تحصل عليها في شهر رمضان لما لها من أهمية في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار. على سبيل المثال يمكنك تناول 3 رقائق من الخبز المحمص وتجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم، وتناول البيض. والشوفان والفول وهذه الأطباق تميّز مائدة السحور وغنية بالكربوهيدرات المعقدة وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تهضمها المعدة ببطء وتعطيك الشعور بالشبع.
الحلويات هي من أشهر العادات والتقاليد التي تنتشر في شهر رمضان، منها الفطائر والمخبوزات. هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تساعد على زيادة الوزن، ومن الضروري التقليل من تناولها.
المصدر/وكالات
انطلقت في إسطنبول أمس فعاليات "ملتقى الأعمال السعودي- التركي"، الذي ينظمه اتحاد الغرف السعودية بالتعاون…
في عملية لمكافحة الدعارة نظمتها الشرطة في كوتاهيا، استهدفت 12 موقعًا، من بينها 3 صالات…
تراجعت نسبة التضخم في تركيا بشهر أكتوبر/تشرين الأول إلى 48.58 بالمئة على أساس سنوي. وأوضحت…
قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره! ألقت الشرطة التركية القبض على قاصر…
أعلنت وزارة الداخلية التركية عن إقالة رؤساء بلديات ماردين، باتمان، وهافيلتي التابعين لحزب "DEM" كإجراء…
في صفقة مقايضة غير مألوفة بمدينة قونيا التركية، استبدل الشاب تشاغان حاصيرجي (16 عامًا) سيارة…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.