صحة

12 نصيحة لتجنب الخمول والتخمة بعد الإفطار

حدد الأطباء 12 نصيحة لتجنب التخمة والخمول في رمضان نتيجة الشعور بامتلاء المعدة المزعج بعد تناول وجبة الفطور.

 

أكدوا الأطباء ضرورة مضغ الطعام جيدا، التوقف عن الأكل أثناء الإفطار إذا شعر الصائم بامتلاء المعدة. أخذ قسط من الراحة لإراحة المعدة ومنحها الوقت لهضم الطعام دون أي ألم أو تلبك معوي، والتدرج في تناول الوجبات وتقسيمها لمرحلتين وهي البدء بالتمر والمياه أو الشوربة. لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام، والمرحلة الثانية: الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء.

وشددوا الأطباء على ضرورة تناول عدد وجبات أقل بدلا من وجبة كبيرة، حيث يساعد تناول وجبات صغيرة على مدى ساعات الإفطار. الجهاز الهضمي لكي يعمل بشكل أكثر كفاءة، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة لتسهيل عملية الهضم. وتجنب الأطعمة الجاهزة وضرورة شرب الماء لأنه يساعد على عملية هضم الطعام، وتجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من الماء، بل تناولها بالتدريج. وأشاروا إلى الفائدة الكبيرة لعصير الليمون والنعناع، أو شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون في رمضان. حيث يساهم ذلك في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها، وطرد الغازات وعلاج الانتفاخ.

وأكدوا الأطباء، على ضرورة التقليل من كمية السكريات في وجبة الإفطار لكون الحلويات عالية السكر تودي إلى الخمول والشعور بالنعاس. ويجب استبدالها بالفواكه أو الحلويات منخفضة السكر واستخدام العسل بدلا من السكر عند إعداد الحلويات منزلية الصنع. تجنب الكافيين مباشرة بعد الإفطار مثل شرب الشاي أو القهوة، وممارسة الرياضة الخفيفة بعد الوجبة الدسمة بفترة زمنية لا تقل عن ساعتين. على أن تكون الرياضة مثل المشي أو الركض، لأنهما الأقدر على حرق السعرات الحرارية الزائدة وضرورة الحصول على ساعات نوم كافية طوال الليل. فالجسم عندما يحصل على عدد ساعات نوم أقل في ظل تناول وجبة ثقيلة عند الإفطار سيواجه صعوبة في البقاء يقظا بعد الإفطار وسيعاني من الخمول. وتناول الأغذية التي تحتوي على البروبيوتك وهي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء. وتساعد في تعزيز عملية الهضم، ويمكن تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي. أو حتى من خلال بعض مصادرها الغذائية مثل اللبن المخمر أو المخللات.

المصدر/وكالات

أحدث الأخبار

تركيا حققت ما عجزت عنه الولايات المتحدة والصين وإسرائيل!

أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…

22/11/2024

ماذا طلب رئيس حزب الشعب الجمهوري من رئيس الاستخبارات التركية؟

التقى زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور أوزيل مع رئيس الاستخبارات التركية إبراهيم قالين حيث طلب…

22/11/2024

إمام أوغلو يعين أخت زوجته مديرة في بلدية أوسكودار

كشفت وسائل إعلام محلية، الجمعة، أن رئيس بلدية إسطنبول الكبرى أكرم إمام أوغلو عين أخت…

22/11/2024

الخطوط التركية تلغي بعض الرحلات الجوية

  أعلنت شركة الخطوط الجوية التركية، الجمعة، عن إلغاء بعض الرحلات الجوية اليوم إلى بودغوريتشا.…

22/11/2024

الداخلية التركية تعلن عن قانون جديد لمكافحة الجريمة وحماية الأمن العام

  أعلن وزير الداخلية التركي، علي يرلي كايا، الجمعة، عن قانون جديد لمكافحة الجريمة وحماية…

22/11/2024

تركيا.. زيادة جديدة على أسعار الديزل

  كشفت وسائل إعلام، الجمعة، عن حدوث تغيير جديد على أسعار الديزل في تركيا. وقالت…

22/11/2024