الشمندر أو ما يطلق عليه بالبنجر أو الشوندر الأحمر, وهو نبات جذري درني، من القبيلة السرمقاوية لقطيفية، يحتاج جسمك بين الحين والآخر إلى فيتامينات تعزز نظام المناعة لديك.
وتزودك بما فيه الكفاية من الطاقة، فالشمندر الأحمر أحد هذه الركائز الأساسية للتغذية الصحية والحمية الغذائية.
يعتبر الشمندر من الخضار الجذرية الغنية بالكثير من العناصر الغذائية.
ويستخدم الشمندر في الطبخ وفي أغراض متنوعة، إذ يعود أصل وجوده في أوروبا وأمريكا الشمالية وآسيا.
يمتلك البنجر العديد من الفوائد الصحية، ومن أشهر فوائده الصحية
عصير الشمندر قد يساعد على خفض ضغط الدم لديك، إذ وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا من عصير الشمندر يوميًا يقلل ذلك من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لديهم.
كما أن النترات في عصير الشمندر التي تتحول إلى حمض النتريك في الدم، تساعد على توسيع الأوعية الدموية والاسترخاء.
إن من فوائد عصير البنجر أنه يزيد من مستويات نترات البلازما ويعزز الأداء البدني للجسم. إذ يفضل استخدامه للأشخاص الذين يقطعون مسافات طويلة بدراجاتهم أو أرجلهم؛ لأنه يزيد من إنتاج الأكسجين في الجسم.
أشارت دراسة أجريت سنة 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب عندما تناولوا البنجر أدى ذلك إلى زيادة في قوة العضلات بنسبة 13٪.
أثبتت دراسة أجريت في عام 2011، أن النترات الموجودة في الشمندر تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ لدى كبار السن وتساعد في بطء التدهور في الإدراك لديهم.
كما أن تناول كوب واحد من البنجر يوميًا يساعد على تدفق الدم في الفصوص الأمامية من الدماغ. وخاصة الفص الجبهي المرتبط بالتفكير والسلوك.
يعد عصير الشمندر منخفض السعرات الحرارية، وخالي من الدهون، لذلك يعتبر خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.
من فوائد عصير البنجر أيضًا أنه يعد غنيًا بمضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء. إذ أنه يحتوي على البيتالين الذي يمتلك قدرات وقائية ضد بعض خطوط الخلايا السرطانية.
يساعد البوتاسيوم على عمل الأعصاب والعضلات بشكل صحيح، وإذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة جدًا. يمكن أن يحدث التعب والضعف وتقلصات العضلات.
ومن فوائد عصير البنجر أنه غني بالبوتاسيوم، إذ يمكن أن يساعد شرب عصير الشمندر باعتدال في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم الخاصة بك بشكل مثالي.
يؤكل الشمنـدر إما مسلوقاً أونياً أو يعصر فيصبح شراباً أو تغلى جذوره وعلى اختلاف شكله فإنه مهم جداً للجسم، ويجب ضمه كغذاء يومي.
ومع ذلك يجب الاعتدال في تناوله حتى لا يتحول لمادة ضارة بالجسم.
المصدر/ تركيا الآن
رفعت وكالة التصنيف الائتماني الدولية ستاندرد آند بورز، تصنيف تركيا الائتماني من "B+" إلى "BB-"،…
بلغت قيمة التجارة الخارجية لتركيا بالعملية المحلية 24.8 مليار دولار خلال الأشهر التسعة الأولى من…
ارتفع تدفق الاستثمارات الأجنبية المباشرة إلى تركيا بنسبة 31.5 بالمئة في الربع الثاني من العام…
قال وزير الدفاع التركي يشار غولر، إن قوات بلاده البحرية تتبوأ مكانة متميزة ومرموقة في…
وقعت شركتا "أسيلسان" للصناعات الدفاعية، و"هافلسان" التركيتان صفقة مشتركة لبيع معدات عسكرية لإحدى الدول بقيمة…
شاركت سفينة "تي جي غي أناضولو" التركية، في تدريبات "مجموعة المهام البحرية الدائمة 2"، التابعة…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.