صحة

طرق للحد من الاصابة بالالتهابات

يحتاج الجسم إلى الالتهابات لمكافحة العدوى وتسريع عملية الشفاء لكن المبالغة في تناول الطعام يمكن أن يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للأعضاء والأنسجة السليمة.

وافادت دراسة تم نشرها في بريطانيا أن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. والتهاب المفاصل والقولون العصبي.

ووفقا للدراسة فإن هناك طرقا لمنع الاصابة بهذه الامراض ومن اهمها ما يلي:

النوم لساعات كافية

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجسم بشكل كبير.  يجب أن يكون هدفك 7-9 ساعات كل ليلة ويمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة ونهار. وإيقاف تشغيل شاشات التلفزيون والهاتف والنوم في غرفة باردة ومظلمة.

الصيام

يمكن أن يكون لتناول الطعام لفترة محددة يومياً تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. هناك العديد من الطرق لاتباع هذا النظام الغذائي والطريقة الأكثر شيوعا هي تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً.

تناول الخضروات

تتضمن الخضار كالكرنب والبروكلي واللفت والسبانخ نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة ومركبات أخرى يمكن أن تساهم في تقليل الالتهاب وتقليل الضرر اليومي لخلايا جسمك. ينصح الأطباء النساء بتناول ما لا يقل عن 1.5 كوب من الخضار الخضراء الداكنة كل أسبوع بينما يجب على الرجال تناول كوبين.

تناول الشاي الاخضر

إذا كان فنجان القهوة هو عادتك الصباحية جرب أيضًا الشاي الأخضر  المليء بمركبات تسمى البوليفينول التي تقاوم الجزيئات المسببة للالتهابات في جسمك. لست مضطرًا للتخلي عن عادة القهوة تمامًا. ضع في اعتبارك استبدال كوب واحد في الأسبوع بالشاي الأخضر.

أحدث الأخبار

تحسن في تصنيف تركيا الائتماني ونظرة مستقبلية مستقرة للتضخم

رفعت وكالة التصنيف الائتماني الدولية ستاندرد آند بورز، تصنيف تركيا الائتماني من "B+" إلى "BB-"،…

02/11/2024

زيادة التجارة التركية بالليرة في 2024

بلغت قيمة التجارة الخارجية لتركيا بالعملية المحلية 24.8 مليار دولار خلال الأشهر التسعة الأولى من…

02/11/2024

الاستثمارات الأجنبية المباشرة في تركيا تسجل أعلى مستوياتها منذ العام الماضي

ارتفع تدفق الاستثمارات الأجنبية المباشرة إلى تركيا بنسبة 31.5 بالمئة في الربع الثاني من العام…

01/11/2024

وزير الدفاع التركي: قواتنا البحرية تتبوأ مكانة مرموقة عالميا

قال وزير الدفاع التركي يشار غولر، إن قوات بلاده البحرية تتبوأ مكانة متميزة ومرموقة في…

01/11/2024

تركيا..أسيلسان وهافلسان تبرمان صفقة عسكرية بقيمة 68 مليون دولار

وقعت شركتا "أسيلسان" للصناعات الدفاعية، و"هافلسان" التركيتان صفقة مشتركة لبيع معدات عسكرية لإحدى الدول بقيمة…

01/11/2024

سفينة “تي جي غي أناضولو” التركية تشارك في تدريبات للناتو

شاركت سفينة "تي جي غي أناضولو" التركية، في تدريبات "مجموعة المهام البحرية الدائمة 2"، التابعة…

01/11/2024