صحة

طرق للحد من الاصابة بالالتهابات

يحتاج الجسم إلى الالتهابات لمكافحة العدوى وتسريع عملية الشفاء لكن المبالغة في تناول الطعام يمكن أن يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للأعضاء والأنسجة السليمة.

وافادت دراسة تم نشرها في بريطانيا أن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. والتهاب المفاصل والقولون العصبي.

ووفقا للدراسة فإن هناك طرقا لمنع الاصابة بهذه الامراض ومن اهمها ما يلي:

النوم لساعات كافية

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجسم بشكل كبير.  يجب أن يكون هدفك 7-9 ساعات كل ليلة ويمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة ونهار. وإيقاف تشغيل شاشات التلفزيون والهاتف والنوم في غرفة باردة ومظلمة.

الصيام

يمكن أن يكون لتناول الطعام لفترة محددة يومياً تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن يؤدي الالتهاب طويل الأمد إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. هناك العديد من الطرق لاتباع هذا النظام الغذائي والطريقة الأكثر شيوعا هي تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً.

تناول الخضروات

تتضمن الخضار كالكرنب والبروكلي واللفت والسبانخ نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة ومركبات أخرى يمكن أن تساهم في تقليل الالتهاب وتقليل الضرر اليومي لخلايا جسمك. ينصح الأطباء النساء بتناول ما لا يقل عن 1.5 كوب من الخضار الخضراء الداكنة كل أسبوع بينما يجب على الرجال تناول كوبين.

تناول الشاي الاخضر

إذا كان فنجان القهوة هو عادتك الصباحية جرب أيضًا الشاي الأخضر  المليء بمركبات تسمى البوليفينول التي تقاوم الجزيئات المسببة للالتهابات في جسمك. لست مضطرًا للتخلي عن عادة القهوة تمامًا. ضع في اعتبارك استبدال كوب واحد في الأسبوع بالشاي الأخضر.

أحدث الأخبار

تركيا في المرتبة الثانية عالمياً من حيث العصبية

في دراسة مثيرة شملت 100 دولة، تم الكشف عن قائمة البلدان الأكثر عصبية، حيث احتلت…

22/11/2024

القبض على سوري بتهمة قتل امرأة تركية

تركيا الآن ألقت الشرطة التركية القبض على مواطن سوري مشتبه به بتهمة قتل السيدة ليلى…

22/11/2024

حادثة صادمة.. مدرب يعتدي على لاعبه في غرفة الملابس

شهدت إحدى مباريات دوري الهواة في مدينة قيصري حادثة صادمة أثارت جدلاً كبيرًا على وسائل…

22/11/2024

أردوغان: نسعى لتحقيق الاستقلال في قطاع الطاقة

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل جهودها لتحقيق الاستقلال الكامل في قطاع…

22/11/2024

تحذر عاجل لسكان مدينة إسطنبول

  أصدرت هيئة الأرصاد الجوية التركية، الخميس، تحذيرات متتالية من عاصفة جوية وسقوط ثلوج في…

22/11/2024

تركيا حققت ما عجزت عنه الولايات المتحدة والصين وإسرائيل!

أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…

22/11/2024