بعيداً عن الأدوية.. كيف تتخلص من الشخير بشكل طبيعي!
أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن أكثر من 45٪ من البالغين يعانون من الشخير أثناء النوم. كما ثبت أن 75٪ منهم يعانون من توقف التنفس أثناء النوم مما يصيبهم بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها. وقد يلجأ الكثيرون للجراحة من اجل التخلص منه.
طرق ايقاف الشخير بشكل طبيعي
النوم على جانب واحد لمنع اللسان من التسبب في انسداد الحلق كما يحدث عند النوم على ظهرك، وإذا كانت التقلصات الجانبية صعبة عليك فيمكنك استخدام وسادة موضوعة خلف الظهر.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في إيقاف الشخير عند أولئك الذين بدأوا يعانون من هذه الحالة بعد زيادة الوزن.
قلل من شرب الكحول. شربه يمكن أن يجعل الشخير أسوأ لأن الكحول يقلل من قدرة عضلات مؤخرة الحلق على العمل.
قلة النوم يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشخير. لذلك عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يساعد فتح الممرات الأنفية بحمام ساخن أو علاجات معينة في تقليل الشخير أثناء النوم.
يمكن أن يساعد تغيير الوسائد أيضًا في تقليل مسببات الحساسية والغبار في غرفة النوم الذي يساهم في الشخير.
شرب الماء يمكن أن يوقف إفرازات الأنف وبالتالي يساعد في وقف الشخير.
إذا لم تكن أي من هذه العلاجات الطبيعية أو المنزلية فعالة، فمن الضروري استشارة الطبيب.