صحة

تعرَّف على مسببات الأرق المُزمِن

الأرق هو اضطراب نوم شائع يعاني منه معظم الناس من وقت لآخر في حياتهم لأنهم يعانون من صعوبة النوم لساعات متتالية. مما يؤدي إلى التعب والإرهاق. لعلاج الأرق عليك التخلص من الأسباب التالية:

الاستخدام المفرط للشاشات

إذا كنت تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز باستمرار قبل النوم فقد يكون الأرق ناتجًا عن التعرض للضوء الأزرق لذا يوصى بتقليل استخدام الشاشة أو استخدام الوضع الليلي.

قضاء الكثير من الوقت في السرير

تأكد من أن السرير مخصص للنوم والراحة فقط وتجنب الاستلقاء عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة لأنه يزيد من مشكلة الأرق.

الإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأرق. لذا ينصح بممارسة الرياضة أو اليوجا لتقليل التوتر قبل النوم.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

تأكد من تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم. لأنه يؤدي إلى الأرق واستبدلها بوجبات خفيفة وصحية لتجنب عسر الهضم والحموضة المعوية.

جدول العمل المتغير أو السفر

أحد الأسباب الرئيسية للأرق المزمن هو تغيير نوبات العمل والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة لأن ساعة جسمك تواجه صعوبة في التكيف مع الإعداد.

أحدث الأخبار

غرامات ضخمة لعام 2025: التجارة في تركيا تدخل حقبة جديدة من العقوبات!

اتخذت وزارة التجارة قرارًا جديدًا يتعلق بالغرامات الإدارية. وفقًا لهذا القرار، تم زيادة الغرامات المفروضة…

23/12/2024

داوود أوغلو يعلق على تعيين عزام غريب محافظًا لحلب

علق رئيس حزب المستقبل التركي، أحمد داوود أوغلو، الأحد، على تعيين عزام غريب محافظًا جديدًا…

23/12/2024

بدءًا من 2025.. بطاقة الهوية الذكية إلزامية في تركيا

  نشرت وسائل إعلام المحلية، الاثنين، تحذيرات بأنه سيتم حظر استخدام بطاقة الهوية القديمة في…

23/12/2024

بيان من الكرملين بشأن طلاق أسماء الأسد!

أكد المتحدث الرسمي باسم الكرملين دميتري بيسكوف، الاثنين، أن الادعاءات القائلة بأن أسماء الأسد، زوجة…

23/12/2024

هذه هي كلمة العام في تركيا

أعلنت جمعية اللغة التركية (TDK) وجامعة أنقرة، الاثنين، عن كلمة العام لعام 2024. وقالت أنه…

23/12/2024

سوريا تبدأ مرحلة جديدة بعد سقوط نظام البعث

بعد سنوات طويلة من الحرب والدمار، طوت سوريا صفحة نظام البعث مع مغادرة بشار الأسد…

23/12/2024