صحة

الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم

يمكن أن يوفر لك ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 10 دقائق يوميًا فوائد صحية كبيرة بعيدا عن التمارين الشاقة أو المتعبة والتي تستغرق الكثير من الوقت والجهد.

للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية يكفي ممارسة الرياضة بكثافة عالية لمدة تتراوح من 10 إلى 11 دقيقة يوميًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) فإن 75 دقيقة فقط من التمارين الهوائية في الأسبوع كافية. للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.

إليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول تأثيرات ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا.

تحسين صحة القلب

فقط 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة (HIIT) لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن تحسن صحة القلب بشكل كبير.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على مجموعة صغيرة من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قاموا بركوب الدراجة لمدة 10 دقائق. ثلاث مرات في الأسبوع العديد من التحسينات في علاماتهم الحيوية ولياقتهم البدنية بعد ستة أسابيع فقط.

العيش لفترة أطول

عشر دقائق من التمرين لا تبدو كثيرة لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، كما تقول هيئة الصحة العامة في إنجلترا والكلية الملكية للممارسين أن 10 دقائق فقط من المشي السريع في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 15٪.

تُعزيز صحتكِ المعرفية (العقلية)

قد يكون التمرين وأخذ قسط من الراحة في منتصف يوم العمل هو الشيء الوحيد الذي يحارب تدهور الدماغ.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ.

بناء العضلات

تساعد ممارسة تمارين كمال الأجسام لفترة قصيرة وبشكل منتظم على منح الجسم حالة من القوة إذا مارست الرياضة بشكل صحيح فإنها تحرق الدهون وتزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من معدل الأيض.

أحدث الأخبار

انفجارات تستدعي استجابة عاجلة: النيران تلتهم الأحياء الفقيرة في أنقرة

اندلع حريق هائل في أحد المنازل الصفيحية الكائنة بشارع 1615 في منطقة إيكين التابعة لماماك…

24/12/2024

تأثير تركيا البارز في تشكيل الحكومة السورية المؤقتة

بعد سقوط نظام بشار الأسد، تواصل الحكومة السورية المؤقتة خطواتها لتشكيل إدارة جديدة. ورغم أن…

23/12/2024

قبل الاجتماع الأخير: آخر توقعات الحد الأدنى للأجور في تركيا

مع اقتراب الاجتماع الرابع والأخير للجنة تحديد الحد الأدنى للأجور في تركيا، يترقب الملايين من…

23/12/2024

التركي اردا جولار يفوز بجائزة أفضل لاعب شاب في الدوري الإسباني

فاز اللاعب التركي الدولي، اردا جولار، نجم ريال مدريد، بجائزة أفضل لاعب شاب تحت 23…

23/12/2024

تصريحات هامة للرئيس أردوغان: القضية السورية ومكافحة التضخم في مقدمة الملفات

أدلى الرئيس التركي رجب طيب أردوغان بتصريحات بارزة عقب اجتماع مجلس الوزراء، الذي عقد في…

23/12/2024

تحول تاريخي في قيادة حزب العدالة والتنمية بإسطنبول

أعلن رئيس فرع حزب العدالة والتنمية في إسطنبول، عثمان نوري كاباك تبه، عن انسحابه من…

23/12/2024