صحة

الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم

يمكن أن يوفر لك ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 10 دقائق يوميًا فوائد صحية كبيرة بعيدا عن التمارين الشاقة أو المتعبة والتي تستغرق الكثير من الوقت والجهد.

للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية يكفي ممارسة الرياضة بكثافة عالية لمدة تتراوح من 10 إلى 11 دقيقة يوميًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) فإن 75 دقيقة فقط من التمارين الهوائية في الأسبوع كافية. للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.

إليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول تأثيرات ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا.

تحسين صحة القلب

فقط 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة (HIIT) لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن تحسن صحة القلب بشكل كبير.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على مجموعة صغيرة من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قاموا بركوب الدراجة لمدة 10 دقائق. ثلاث مرات في الأسبوع العديد من التحسينات في علاماتهم الحيوية ولياقتهم البدنية بعد ستة أسابيع فقط.

العيش لفترة أطول

عشر دقائق من التمرين لا تبدو كثيرة لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، كما تقول هيئة الصحة العامة في إنجلترا والكلية الملكية للممارسين أن 10 دقائق فقط من المشي السريع في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 15٪.

تُعزيز صحتكِ المعرفية (العقلية)

قد يكون التمرين وأخذ قسط من الراحة في منتصف يوم العمل هو الشيء الوحيد الذي يحارب تدهور الدماغ.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ.

بناء العضلات

تساعد ممارسة تمارين كمال الأجسام لفترة قصيرة وبشكل منتظم على منح الجسم حالة من القوة إذا مارست الرياضة بشكل صحيح فإنها تحرق الدهون وتزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من معدل الأيض.

أحدث الأخبار

تحسن في تصنيف تركيا الائتماني ونظرة مستقبلية مستقرة للتضخم

رفعت وكالة التصنيف الائتماني الدولية ستاندرد آند بورز، تصنيف تركيا الائتماني من "B+" إلى "BB-"،…

02/11/2024

زيادة التجارة التركية بالليرة في 2024

بلغت قيمة التجارة الخارجية لتركيا بالعملية المحلية 24.8 مليار دولار خلال الأشهر التسعة الأولى من…

02/11/2024

الاستثمارات الأجنبية المباشرة في تركيا تسجل أعلى مستوياتها منذ العام الماضي

ارتفع تدفق الاستثمارات الأجنبية المباشرة إلى تركيا بنسبة 31.5 بالمئة في الربع الثاني من العام…

01/11/2024

وزير الدفاع التركي: قواتنا البحرية تتبوأ مكانة مرموقة عالميا

قال وزير الدفاع التركي يشار غولر، إن قوات بلاده البحرية تتبوأ مكانة متميزة ومرموقة في…

01/11/2024

تركيا..أسيلسان وهافلسان تبرمان صفقة عسكرية بقيمة 68 مليون دولار

وقعت شركتا "أسيلسان" للصناعات الدفاعية، و"هافلسان" التركيتان صفقة مشتركة لبيع معدات عسكرية لإحدى الدول بقيمة…

01/11/2024

سفينة “تي جي غي أناضولو” التركية تشارك في تدريبات للناتو

شاركت سفينة "تي جي غي أناضولو" التركية، في تدريبات "مجموعة المهام البحرية الدائمة 2"، التابعة…

01/11/2024