صحة

الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة 10 دقائق في اليوم

يمكن أن يوفر لك ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 10 دقائق يوميًا فوائد صحية كبيرة بعيدا عن التمارين الشاقة أو المتعبة والتي تستغرق الكثير من الوقت والجهد.

للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية يكفي ممارسة الرياضة بكثافة عالية لمدة تتراوح من 10 إلى 11 دقيقة يوميًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) فإن 75 دقيقة فقط من التمارين الهوائية في الأسبوع كافية. للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.

إليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول تأثيرات ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا.

تحسين صحة القلب

فقط 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة (HIIT) لبضعة أيام في الأسبوع يمكن أن تحسن صحة القلب بشكل كبير.

أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على مجموعة صغيرة من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قاموا بركوب الدراجة لمدة 10 دقائق. ثلاث مرات في الأسبوع العديد من التحسينات في علاماتهم الحيوية ولياقتهم البدنية بعد ستة أسابيع فقط.

العيش لفترة أطول

عشر دقائق من التمرين لا تبدو كثيرة لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، كما تقول هيئة الصحة العامة في إنجلترا والكلية الملكية للممارسين أن 10 دقائق فقط من المشي السريع في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة تصل إلى 15٪.

تُعزيز صحتكِ المعرفية (العقلية)

قد يكون التمرين وأخذ قسط من الراحة في منتصف يوم العمل هو الشيء الوحيد الذي يحارب تدهور الدماغ.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن 10 دقائق فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ.

بناء العضلات

تساعد ممارسة تمارين كمال الأجسام لفترة قصيرة وبشكل منتظم على منح الجسم حالة من القوة إذا مارست الرياضة بشكل صحيح فإنها تحرق الدهون وتزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من معدل الأيض.

أحدث الأخبار

تركيا في المرتبة الثانية عالمياً من حيث العصبية

في دراسة مثيرة شملت 100 دولة، تم الكشف عن قائمة البلدان الأكثر عصبية، حيث احتلت…

22/11/2024

القبض على سوري بتهمة قتل امرأة تركية

تركيا الآن ألقت الشرطة التركية القبض على مواطن سوري مشتبه به بتهمة قتل السيدة ليلى…

22/11/2024

حادثة صادمة.. مدرب يعتدي على لاعبه في غرفة الملابس

شهدت إحدى مباريات دوري الهواة في مدينة قيصري حادثة صادمة أثارت جدلاً كبيرًا على وسائل…

22/11/2024

أردوغان: نسعى لتحقيق الاستقلال في قطاع الطاقة

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل جهودها لتحقيق الاستقلال الكامل في قطاع…

22/11/2024

تحذر عاجل لسكان مدينة إسطنبول

  أصدرت هيئة الأرصاد الجوية التركية، الخميس، تحذيرات متتالية من عاصفة جوية وسقوط ثلوج في…

22/11/2024

تركيا حققت ما عجزت عنه الولايات المتحدة والصين وإسرائيل!

أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…

22/11/2024