كيفية السباحة لإنقاص الوزن.. متخصص يجيب!
قال أنطون لوسيف المتخصص في اللياقة البدنية إن السباحة تعد من الوسائل الفعالة لحرق السعرات الحرارية، واردف أن السباحة بشكل مستمر لمدة تتراوح من 10-30 دقيقة تساعد في خسارة الوزن الزائد.
وتابع: “بشكل متوسط ، أثناء السباحة، ننفق 400-600 من السعرات الحرارية في الساعة، لكن الكثير يعتمد على كثافة السباحة. بالنسبة للجسم، أصعب أسلوب هو طريقة الفراشة، ويسمى أيضا طريقة الدلفين، لأنه يسمح بالمزيد من استهلاك الطاقة خلال ذلك”.
وأشار أيضًا إلى أن هناك نمطين شائعين للسباحة – الزحف الأمامي وسباحة الصدر – وهما متماثلان تقريبًا من حيث استهلاك الطاقة. ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار أن سباحة الصدر أكثر صعوبة. ومن اجل تحقيق التأثير المطلوب من الأفضل عدم وجود فترات راحة طويلة بين فترات الاستحمام.
اضاف لوسيف: “يمكن السباحة يوميا لمدة 20-40 دقيقة، ويمكن تنظيم السباحة على شكل 3 مرات في الأسبوع”. وشدد على أنه من الأفضل السباحة لوقت أقل، ولكن بوتيرة أكبر. وإذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فمن الأفضل السباحة في مسابح معدة لذلك، لأن المسطحات المائية الطبيعية، وخاصة البحر، ليست مناسبة تماما لذلك.