كيف تنام بطريقة أفضل؟
كيف تنام بطريقة أفضل؟ هل أنت قلق من عدم الحصول على ثماني ساعات من النوم المعتاد عليها؟ فكر مرة أخرى، لا يتعلق الأمر بعدد الساعات بقدر ما يتعلق بالطريقة التي تنام بها. هذا ما يحاول متخصص في المجال شرحه.
تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان:” إن مشاغل الدنيا والقلق يمكن أن يسرقا منا “الراحة الربانية” التي نجدها في النوم لمدة ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا المخدة”
وتوصي بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء واداء بعض التمارين من أجل نوم هادئ والاستيقاظ بنشاط.
وتضيف الخبيرة إن “أكبر الخرافات هي أننا نحتاج إلى 7 أو 8 ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل”.
مفتاح النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي:
الغذاء
عدم تناول الطعام قبل النوم أقل أهمية مما تعتقد: الوجبة الرئيسية هي الإفطار. الأكل في الوقت المحدد يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء.
تم دحض بعض الأخطاء من خلال حقيقة أن عدم تناول الطعام قبل النوم أو تناول الخس أو التونة يمكن أن يساعد في النوم. وشددت على ضرورة تناول الإفطار في الصباح.
الزمن
يتعلق الأمر بتكييف متطلبات الشخص مع أوقات المختلفة. قد يحتاج لاعب كرة القدم المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم إلى راحة أكثر من اللاعب المستقر. قد تحتاج أحيانًا إلى 4 ساعات بالإضافة إلى فترة النوم التي تبلغ 7 أو 8 ساعات.
الاماكن
الشعور بالأمان في المكان يساعد على النوم. يمكن أن تساعد الستائر المغلقة أو سدادات الأذن للأشخاص الحساسين للضوضاء، على الرغم من أن بعض الأشخاص يستفيدون من ضوضاء الخلفية وتساعدهم على النوم. يتعلق الأمر بتقليل الانحرافات وإرسال رسالة إلى الدماغ حول سلامة الجسم.
التمارين
يمكن أن تجعلك الراحة المفرطة كسولًا وإذا مارست الرياضة كثيرًا فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي وعقلي. يمكن أن يؤدي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد الدماغ، ويمكن للتمارين الرياضية أن تجهز الجسم للاسترخاء تدريجيًا في الوقت المناسب.