صحة

نصائح للوقاية من ألام الظهر

هل تعاني من ألام الظهر المؤلمة؟ لا تقلق ، فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر. وذلك بعد أن وجدت دراسة غربية أن 17٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا و 50٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم فوق 65 عامًا يعانون من ألام مزمنة ومؤلمة في الظهر.

تقدر الدراسات أن 80٪ من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة من حياتهم وتختلف أسباب آلام الظهر باختلاف العمر.

نصائح للوقاية من ألام الظهر

حركة الجسم الصحيحة: تحتاج إلى تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية. وسوف تحميك من آلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي من الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية: يوصى ممارسة الرياضة بانتظام، حيث إنها تقوي عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

الأحذية: تأكد من استخدام أحذية مقاومة للصدمات عند ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة.

الجلوس الصحيح: عن طريق جعل ظهرك مستقيم ووضع كوعك على وسادة الكرسي، ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

تحريك الجسد خلال اللقاءات الممتدة: تحتاج إلى شد جميع أجزاء الجسم مرة واحدة على الأقل كل ساع ، لذلك حرك جميع أجزاء الجسم أثناء المشي لبضع دقائق.

عدم النوم على البطن:  تجنب النوم على بطنك لأن هذا قد يسبب الكثير من الضرر. واستلقي على ظهرك أو على جانبك الأيمن.

تخفيف أثقال الظهر: احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك من خلال ثني الركبتين.

رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح: عند ثني الركبتين واستخدام عضلات الربلة، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

النوم بشكل صحيح: قم بالنوم على سرير متوسط الصلابة، ولا تنام الا على ظهرك.

أحدث الأخبار

انفجارات تستدعي استجابة عاجلة: النيران تلتهم الأحياء الفقيرة في أنقرة

اندلع حريق هائل في أحد المنازل الصفيحية الكائنة بشارع 1615 في منطقة إيكين التابعة لماماك…

24/12/2024

تأثير تركيا البارز في تشكيل الحكومة السورية المؤقتة

بعد سقوط نظام بشار الأسد، تواصل الحكومة السورية المؤقتة خطواتها لتشكيل إدارة جديدة. ورغم أن…

23/12/2024

قبل الاجتماع الأخير: آخر توقعات الحد الأدنى للأجور في تركيا

مع اقتراب الاجتماع الرابع والأخير للجنة تحديد الحد الأدنى للأجور في تركيا، يترقب الملايين من…

23/12/2024

التركي اردا جولار يفوز بجائزة أفضل لاعب شاب في الدوري الإسباني

فاز اللاعب التركي الدولي، اردا جولار، نجم ريال مدريد، بجائزة أفضل لاعب شاب تحت 23…

23/12/2024

تصريحات هامة للرئيس أردوغان: القضية السورية ومكافحة التضخم في مقدمة الملفات

أدلى الرئيس التركي رجب طيب أردوغان بتصريحات بارزة عقب اجتماع مجلس الوزراء، الذي عقد في…

23/12/2024

تحول تاريخي في قيادة حزب العدالة والتنمية بإسطنبول

أعلن رئيس فرع حزب العدالة والتنمية في إسطنبول، عثمان نوري كاباك تبه، عن انسحابه من…

23/12/2024