نصائح هامة للتخلص من الارق اثناء الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من الارق أثناء الحمل بسبب العديد من التغيرات النفسية والجسدية في هذه المرحلة.
يعد الأرق مشكلة شائعة أثناء الحمل حيث تجد العديد من النساء الحوامل صعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ويصبحن غير قادرات على العودة إلى النوم.
ولا عجب أن يحدث هذا بسبب مخاوف الإنجاب والتغيرات الهرمونية والجسدية التي تجعلها تبقى مستيقظة طوال الليل، مع عدم قدرتها على تناول الحبوب المنومة خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أسباب الأرق أثناء الحمل
الارتجاع المعدي المريئي أثناء الليل: يعتبر الارتجاع المعدي المريئي المعروف أيضًا باسم حرقة المعدة مشكلة شائعة أثناء الحمل.
تململ الساقين: تحدث متلازمة تململ الساقين بسبب ضغط الجنين على الأعصاب والعضلات في الساقين.
الغازات: قد تشعر المرأة الحامل بالانتفاخ والغازات نتيجة لتأثير التغيرات الهرمونية على عملية الهضم.
ضيق التنفس: بسبب زيادة حجم الجنين يزداد الضغط على الحجاب الحاجز مما يسبب صعوبة في التنفس.
أسباب أخرى:
- عدم الراحة بسبب حجم البطن.
- القلق النفسي.
- كثرة التبول.
- أحلام وكوابيس.
نصائح للتخلص من الارق خلال الحمل
- التقليل من الأطعمة التي تسبب الحموضة مثل الأطعمة الحارة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول وجبات غذائية خفيفة تساعد على النوم مثل الكاجو و اللوز و الاجبان بمختلف أنواعها و الموز.
- اتباع عادات صحية عند الخلود الى النوم مثل النوم في غرفة مظلمة وسرير مريح مع اغلاق الهاتف أو التلفاز.
- تناول الأدوية تحت اشراف طبي.
تجنبي هذه الأخطاء أثناء التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل
حيل لتجنب علامات التمدد خلال الحمل