صحة

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج

الذقن المزدوجة هي الدهون الزائدة التي تتراكم تحت ذقنك، والتي يمكن أن تنتج عن زيادة الوزن أو الجينات أو الجلد المترهل بسبب الشيخوخة.

للتخلص من الذقن المزدوجة يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي. فيما يلي عدد من التمارين التي تساعد في التخلص من الذقن المزدوجة:

وجه السمكة

قومي بشفط خديك للداخل واحتفظي بهما لمدة 30 ثانية وكرري هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات خلال اليوم للتخلص من الذقن المزدوجة.

رفع الفك

قمي بإمالة رأسك للخلف وانظري نحو السقف ومددي الفك السفلي قدر الإمكان واثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.وكرري التمرين 5-6 مرات لشد الجلد في منطقة الذقن المزدوجة.

تمديد اللسان

أخرجي لسانك قدر المستطاع وارفعيه نحو أنفك، اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وكرريالحركة 5-6 مرات.

تمدد اللسان والرقبة

قومي بإمالة رأسك للخلف وانظري نحو السقف، واضغطي بلسانك على الجزء العلوي من فمك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. وكرري نفس الحركة 5-6 مرات.

تمرين الكرة

ضعي كرة مقاس 9-10 بوصات تحت ذقنك واضغطي عليها لأسفل بذقنك لشد عضلات الرقبة والذقن والفك السفلي وكرري الحركة 20 مرة على الأقل في اليوم.

أحدث الأخبار

ماذا قال العالم عن زيارة فيدان والشرع لـ جبل قاسيون؟

أثار وزير الخارجية التركي هاكان فيدان ضجة كبيرة بعد لقائه مع قائد الحكومة الجديدة في…

23/12/2024

غرامات ضخمة لعام 2025: التجارة في تركيا تدخل حقبة جديدة من العقوبات!

اتخذت وزارة التجارة قرارًا جديدًا يتعلق بالغرامات الإدارية. وفقًا لهذا القرار، تم زيادة الغرامات المفروضة…

23/12/2024

داوود أوغلو يعلق على تعيين عزام غريب محافظًا لحلب

علق رئيس حزب المستقبل التركي، أحمد داوود أوغلو، الأحد، على تعيين عزام غريب محافظًا جديدًا…

23/12/2024

بدءًا من 2025.. بطاقة الهوية الذكية إلزامية في تركيا

  نشرت وسائل إعلام المحلية، الاثنين، تحذيرات بأنه سيتم حظر استخدام بطاقة الهوية القديمة في…

23/12/2024

بيان من الكرملين بشأن طلاق أسماء الأسد!

أكد المتحدث الرسمي باسم الكرملين دميتري بيسكوف، الاثنين، أن الادعاءات القائلة بأن أسماء الأسد، زوجة…

23/12/2024

هذه هي كلمة العام في تركيا

أعلنت جمعية اللغة التركية (TDK) وجامعة أنقرة، الاثنين، عن كلمة العام لعام 2024. وقالت أنه…

23/12/2024