صحة

طعام شائع يجب تناوله يومياً لتقليل خطر الإصابة بالخرف

أوضحت الدراسات و الأبحاث كيف يمكن لنظامك الغذائي ونمط حياتك أن يساعدا في منع تطور الخرف، ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تتناولها 3 مرات يوميا لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف؟

في حين أنه لا يوجد علاج للخَرف، قالت جمعية الزهايمر إن تأخير ظهور المرض لمدة 5 سنوات فقط يمكن أن يقلل عدد الوفيات المتعلقة به إلى النصف.

وجدت الأبحاث أن الحمية الغذائية الغير صحية وخيارات نمط الحياة يمكن أن تعرضك بشكل كبير للاصابة بالخرف، لذلك قد يكون الوقت قد حان لبدء حمية غذائية صديقة للخرف.

يرجع الفضل في تأخير بداية تدهور الدماغ الى نظام “مايند” الغذائي. حيث يجمع هذا النظام بين نهجين ألا وهما حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونهج النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم. ويركز على تناول الاغذية الطبيعية غير المصنعة والمصادر الصحية للدهون مع التقليل من تناول الملح.

وفقًا لنظام ماينَد الغذائي، ينبغي تناول الحبوب الكاملة 3 مرات في اليوم: مصدر واحد على الأقل من الحبوب الكاملة مع كل وجبة.

على عكس الحبوب المكررة تعتبر الحبوب الكاملة صحية وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية.

تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية مختلفة، ولكن الحبوب الكاملة بصورة عامة تتضمن نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية والمعادن والدهون الصحية للقلب.

وفقَا لنظام مايند الغذائي يجب تناول الحبوب الكاملة 3 مرات في اليوم.

كما يدعو هذا النظَام إلى تناول الكثير من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية وزيت الزيتون.

بالإضافة إلى أهميتها في نظام غذائي مناسب للأشخاص المصابين بالخرف، ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني و البدانة.

أنواع الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها:

القمح الكامل بما في ذلك الحنطة والقمح الصلب.

• الأرز البني والأرز البري.

• الشعير.

• الشوفان.

• الحنطة السوداء.

• الكينوا.

• الفريكة.

أحدث الأخبار

أسعار الذهب ليوم الجمعة 11 نيسان/أبريل 2025

في صباح يوم الجمعة 11 نيسان/أبريل 2025، واصلت أسعار الذهب جذب اهتمام المستثمرين. ولا تزال…

11/04/2025

أسعار صرف الليرة التركية اليوم الخميس 11 نيسان/أبريل

يتابع المواطنون عن كثب التغيرات في أسعار الذهب والعملات الأجنبية التي تؤثر على الأسواق الداخلية…

11/04/2025

تحذير خطير من وزارة الزراعة التركية: لا تضع هذه العلامات التجارية على مائدتك

قامت وزارة الزراعة والغابات التركية بتحديث قائمتها الخاصة بالمنتجات الغذائية المقلدة والمغشوشة التي تهدد صحة…

10/04/2025

“التحضيرات جارية”.. ترامب يفكر بزيارة تركيا

ذكرت وسائل إعلام أمريكية أن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب قد يزور تركيا ضمن جولته المرتقبة…

10/04/2025

ثلوج كثيفة في أنقرة ودرجات حرارة تحت الصفر… ما مصير الدراسة غدًا؟

أُطلقت حالة تأهب في العاصمة التركية أنقرة بسبب توقعات بتساقط الثلوج وهبوب العواصف. ووفقًا لآخر…

10/04/2025

سعر أونصة الذهب يسجل رقمًا قياسيًا جديدًا

سجّل سعر أونصة الذهب رقمًا قياسيًا جديدًا، مدفوعًا بتراجع الدولار وتصاعد الحرب التجارية بين الولايات…

10/04/2025