صحة

حيلة بسيطة لإنقاص الوزن بشكل سريع!

يجد الكثيرون صعوبة في إنقاص الوزن الزائد على الرغم من تناول النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل عملية خسارة الوزن. خبير التغذية مايكل موسلي الذي اخترع نظام 5: 2 الغذائي لديه نصيحة بسيطة تساعد أي شخص يعاني من مشكلة أحجام الوجبات وحساب السعرات الحرارية.

أولاً يقترح أحد خبراء إنقاص الوزن الاستغناء عن الأطعمة المغذية. وعندما لا يكون هناك ما هو مغري لتناول الطعام في المنزل فهذا يعني أنك أقل عرضة لكسر النظام الغذائي في أيام الصيام.

نصيحة أخرى فعالة بشكل مدهش هي استخدام أطباق أصغر وهذا يساعد في جعل وجبات الطعام تبدو أكبر. ولكن هذا يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تستمر في تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع.

يبلغ متوسط ​​حجم الطبق 28.5 سم وهو أكبر بثمانية سنتيمترات من ذلك المستخدم في الأربعينيات. لذلك عندما تضع وجبتك في الطبق ستأكل سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحتاجها جسمك. وهذه السعرات الإضافية المستهلكة يومًا بعد يوم يمكن أن تساعدك في إبطاء فقدان الوزن.

وإذا وجدت أن استخدام طبق أصغر لا يقلل من تناول السعرات الحرارية، يقترح مايكل أن تتأكد من تناول وجبات تجعلك أكثر شبعًا. على سبيل المثال بروتين عالي الجودة مع معظم الوجبات (قضمة واحدة من السمك أو اللحم.) بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون وكميات غير محدودة من الخضار.

أحدث الأخبار

أسعار الذهب في تركيا اليوم الثلاثاء 18 مارس 2025

ارتفعت أسعار الذهب إلى مستويات تاريخية، مدفوعة بتصاعد المخاطر الجيوسياسية في الشرق الأوسط والمخاوف المتزايدة…

18/03/2025

عودة آمنة وإعمار.. تركيا تناقش الحلول الكبرى لسوريا

بحث نائب وزير الخارجية التركي نوح يلماز، الاثنين، الملف السوري مع مسؤولين أوروبيين ودوليين، على…

18/03/2025

اليوم الثلاثاء.. أسعار صرف العملات الرئيسية مقابل الليرة التركية

جاءت أسعار صرف الدولار واليورو مقابل الليرة التركية في تعاملات الثلاثاء بمدينة إسطنبول عند الساعة…

18/03/2025

أردوغان وترامب يتفقان على ضرورة رفع العقوبات لإعادة بناء سوريا

شدد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان على أهمية المساهمة المشتركة بين بلاده والولايات المتحدة لرفع…

17/03/2025

قطاع تأجير السيارات في تركيا يضيف 69.7 ألف مركبة جديدة في 2024

كشف تجمع مؤسسات تأجير السيارات والتنقل (TOKKDER) عن تقريره السنوي لعام 2024، الذي أعده بالتعاون…

17/03/2025

من عربة متنقلة إلى إمبراطورية للحلويات: رحلة نجاح رجل أعمال تركي

بدأ رجل الأعمال التركي يوكسل آقطاش، حياته العملية ببيع فطائر البورك والقطايف التركية على عربة…

17/03/2025