صحة

حيلة بسيطة لإنقاص الوزن بشكل سريع!

يجد الكثيرون صعوبة في إنقاص الوزن الزائد على الرغم من تناول النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل عملية خسارة الوزن. خبير التغذية مايكل موسلي الذي اخترع نظام 5: 2 الغذائي لديه نصيحة بسيطة تساعد أي شخص يعاني من مشكلة أحجام الوجبات وحساب السعرات الحرارية.

أولاً يقترح أحد خبراء إنقاص الوزن الاستغناء عن الأطعمة المغذية. وعندما لا يكون هناك ما هو مغري لتناول الطعام في المنزل فهذا يعني أنك أقل عرضة لكسر النظام الغذائي في أيام الصيام.

نصيحة أخرى فعالة بشكل مدهش هي استخدام أطباق أصغر وهذا يساعد في جعل وجبات الطعام تبدو أكبر. ولكن هذا يعني أيضًا أنه من غير المرجح أن تستمر في تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع.

يبلغ متوسط ​​حجم الطبق 28.5 سم وهو أكبر بثمانية سنتيمترات من ذلك المستخدم في الأربعينيات. لذلك عندما تضع وجبتك في الطبق ستأكل سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحتاجها جسمك. وهذه السعرات الإضافية المستهلكة يومًا بعد يوم يمكن أن تساعدك في إبطاء فقدان الوزن.

وإذا وجدت أن استخدام طبق أصغر لا يقلل من تناول السعرات الحرارية، يقترح مايكل أن تتأكد من تناول وجبات تجعلك أكثر شبعًا. على سبيل المثال بروتين عالي الجودة مع معظم الوجبات (قضمة واحدة من السمك أو اللحم.) بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون وكميات غير محدودة من الخضار.

أحدث الأخبار

أردوغان يتخذ قرارات استراتيجية بشأن سوريا واللاجئين في اجتماع الحكومة اليوم

من المتوقع أن يشهد اجتماع مجلس الوزراء اليوم، بقيادة الرئيس رجب طيب أردوغان، مناقشة عدد…

23/12/2024

تسهيلات كبيرة للسوريين: وزارة التجارة التركية تُعلن عن قرار مفاجئ

اتخذت الحكومة التركية خطوات جديدة لتسهيل عودة اللاجئين السوريين إلى وطنهم، حيث أصدرت وزارة التجارة…

23/12/2024

تعليق من خبير تركي على زلزال موغلا

ضرب زلزال بقوة 4.7 درجات على مقياس ريختر سواحل مدينة موغلا في منطقة داتشا، مما…

23/12/2024

المعارضة تهاجم أردوغان والعدالة والتنمية يرد: “عقلية متخلفة” ترفض تقدم البلاد

توالت ردود الفعل على تصريحات المتحدث باسم حزب الشعب الجمهوري، دينيز يوجل، التي استهدفت الرئيس…

23/12/2024

الصحافة الألمانية تكشف تفاصيل جديدة مثيرة عن طالب منفذ هجوم سوق عيد الميلاد

من هو الرجل الذي اندفع بسيارته عبر سوق عيد الميلاد في ماغديبورغ وقتل خمسة أشخاص…

23/12/2024

ما الذي ينتظر منفذ هجوم ألمانيا الدموي؟ تفاصيل مصير المتهم بعد التحقيق

تم اعتقال طالب أ. مساء الجمعة بعد الهجوم الذي استهدف سوق عيد الميلاد بمدينة  ماجدبورغ…

23/12/2024