يمكن أن يكون إنقاص الوزن مهمة صعبة خاصة خلال موسم الأعياد بكل الإغراءات اللذيذة. من خلال تناول أطعمة معينة في وجبة الإفطار يمكنك الاستعداد لفقدان الوزن بنجاح.
قال خبراء الصحة إن التأكد من احتواء وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الكثير من البروتينات والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد.
سواء كنت تحب الإفطار مبكرًا أو متأخرًا يمكن للأطعمة التي تتناولها أولاً أن تساعدك على تزويدك بالطاقة لبقية اليوم.
البيض
البيض غني بالبروتين مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يتجنب البعض تناول صفار البيض خوفًا من أن يكون هذا الجزء من البيض دهنيًا، ومع ذلك ستجد فيه العديد من الفوائد الغذائية.
هناك أنواع مختلفة من الدهون ويطلق على بعض مصادر الدهون اسم “الدهون الصحية” لأن جسمك يحتاجها للعديد من العمليات.
توجد الدهون الصحية في البيض وهي لا تحسن صحتك العامة فقط، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا عقب تناول الوجبات.
من جهة أخرى يجب تجنب الدهون المشبعة إذا كان الهدف الذي تسعى له هو إنقاص الوزن.
توجد الدهون المشبعة في كل من الزبدة والجبن والأطعمة المصنعة المقلية.
سمك السلمون
الأسماك الزيتية مثل السلمون هي مثال آخر على أنواع الدهون الصحية التي تملأك بينما تكون منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
السلمون مصدرًا لذيذًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم اقتراحها لتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
بذور الشيا
تم تصنيف بذور الشيا على أنها “طعام خارق” بسبب فوائدها الصحية المذهلة. إنها غنية بالألياف بشكل لا يصدق مما يعني أنه عندما تأكلها، فإنها تمتص الكثير من الماء وتتحول إلى مادة هلامية في معدتك تجعلك تشعر بالشبع.
تركيا الآن ألقت الشرطة التركية القبض على مواطن سوري مشتبه به بتهمة قتل السيدة ليلى…
شهدت إحدى مباريات دوري الهواة في مدينة قيصري حادثة صادمة أثارت جدلاً كبيرًا على وسائل…
أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل جهودها لتحقيق الاستقلال الكامل في قطاع…
أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…
التقى زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور أوزيل مع رئيس الاستخبارات التركية إبراهيم قالين حيث طلب…
كشفت وسائل إعلام محلية، الجمعة، أن رئيس بلدية إسطنبول الكبرى أكرم إمام أوغلو عين أخت…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.