نصائح لإذابة “الكرش” في أسبوع
إليكم مجموعة من النصائح من كتاب أخصائية التغذية البريطانية كيت آدامز والتي تؤكد أنه من الممكن خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع النصائح التالية وممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول 3 وجبات في اليوم، وأهمها وجبة الغداء أو العشاء ، أما الوجبة الأخرى فهي خفيفة كالحساء أو السلطة.
- ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون لتطهير الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
- تناول الطعام ببطء حيث يساعد ذلك على الشبع مبكرًا. وبالتالي تهضم الطعام بشكل أسرع ويمنع ظهور أي أعراض للانتفاخ أو الغازات.
- لا تجوع نفسك لأن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على مستوى السكر في الدم وهذا بالطبع سيؤثر على إرادة الشخص عند اختيار الوجبة التالية.
- الابتعاد عن الخبز حيث أن الخميرة الموجودة في الخبز تسبب الغازات في البطن. ومن الأفضل تناول ألواح الحنطة الحلوة كبديل.
- انتبه للكميات التي تضعها على الطبق وكل طبق صغير لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
- تجنب إضافة الملح إلى طعامك. لأنه يحبس الماء داخل الجسم.
أطعمة إفطار مذهلة للتخلص من دهون البطن وخسارة الوزن!