كيف تتجنب الجوع في رمضان
يساعد اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي خلال ساعات الإفطار على محاربة الجوع في اليوم التالي، وإليكم مجموعة من عادات الأكل الصحية خلال شهر رمضان.
تناول مصادر البروتينات
تساعد على زيادة الشعور بالشبع أثناء ساعات الصيام وبما أن البروتينات موجودة في مصادر نباتية وحيوانية مختلفة، فإننا ننصحك بالتركيز عليها مع مراعاة تنوعها ومن اشهر الامثل عليها: البقوليات ، اللحوم ، الدواجن والأسماك والجبن والحليب ومشتقاته.
تناول أغذية غنية بالألياف
الألياف مادة طبيعية تمتص الماء وتساعد على ملء المعدة بالشبع وتستغرق الألياف بشكل عام وقتًا طويلاً ليتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي خاصةً إذا كانت من النوع القابل للذوبان.
شرب الماء
من المهم جدًا لجسمنا الحصول على كميات كافية من الماء لتلبية احتياجاته اليومية حيث أن الماء عنصر أساسي لعمل خلايا الجسم المختلفة، كما أنه ضروري لطرد السموم والفضلات.
تجنب مصادر الكافيين
سيساعدك الحد من تناول الكافيين من القهوة والصودا والشاي ومشروبات الطاقة في الحفاظ على مستويات السوائل في جسمك والبقاء رطبًا لأن الكافيين مدر للبول.