صحة

أفضل نظام غذائي صحي لـ ليالي الشتاء الطويلة

مع بداية فصل الشتاء تصبح ليالي الشتاء طويلة وباردة، ويحاول الكثير من الناس قضاء الوقت بالإفراط في تناول الطعام بعيدًا عن الطرق الصحية، لذلك يجب اتباع هذه النصائح للأكل الصحي خلال أشهر الشتاء.

التركيز على التمارين الرياضية لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية حيث إن عدم ممارسة الرياضة والبقاء أمام شاشات التلفزيون بسبب البرد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تتطلب المزيد من الطاقة ليقوم الجسم تساعد هذه الطاقة على تدفئة الجسم وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ومنع الإمساك بسبب قلة الحركة.

تناول الأطعمة الكاملة بجميع أشكالها مثل الخضار الطازجة والفواكه الغنية بفيتامين سي وتناول اللحوم الخالية من الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د للتعويض عن قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى تخزين كميات أكبر من الدهون.

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش فنادراً ما يشعر الناس بالعطش خلال فصل الشتاء.

الاعتدال في الأكل والشرب بجميع أشكاله وخاصة في الليل والأكل ببطء والمضغ جيداً وعدم تناول الكثير من الوجبات الخفيفة السريعة.

تناول ثلاث وجبات رئيسية والتأكد من تناول وجبة الإفطار ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع والبرد، والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

أحدث الأخبار

سيحرن المواطنون في إسطنبول لهذا الخبر بشأن تساقط الثلوج!

كشفت هيئة الأرصاد التركية، في بيان، عن أخبار حزينة لسكان إسطنبول الذين كانوا ينتظرون تساقط…

23/12/2024

تحطم سفينة شحن في إسطنبول

تحطمت سفينة حاويات تحمل اسم AMNAH لسبب غير معروف في ميناء أمبارلي مرداس بإسطنبول.  …

23/12/2024

الأرصاد التركية تصدر التحذير الأصفر لـ6 مدن بينها اسطنبول

أصدرت هيئة الأرصاد الجوية التركية، الاثنين، التحذير الأصفر لـ6 مدن تركية من سقوط أمطار غزيرة…

23/12/2024

وزير الدفاع السوري يوجه الإنذار الأخير لحزب العمال الكردستاني

وجه وزير الدفاع السوري الجديد مرهف أبو قسرة، الاثنين، الإنذار الأخير لحزب العمال الكردستاني والأكراد.…

23/12/2024

حريق مدمر في بوردور: شبهة جنائية وراء اشتعال 6 حافلات عامة وتحولها إلى رماد!

اندلع حريق في ساحة انتظار الحافلات العامة بمدينة بوردور عند منتصف الليل، حيث انتشرت النيران…

23/12/2024

الصين تختار تركيا كموقع استثماري

بدأت شركة "ترموسان تشيليك"، أكبر منتج للأكواب الحرارية في تركيا وأوروبا، استثمارًا جديدًا في مدينة…

23/12/2024