لخسارة 10 كيلو من وزنك.. تناول الطعام في هذا الوقت!!
تعتبر بعض الدراسات أن تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم خاصة من الساعة 7 صباحًا حتى 3 مساءً، يساعد في إنقاص الوزن.
يقال أيضًا أن هذه الخطوة تحسن الحالة المزاجية عن طريق تقليل التعب وخفض ضغط الدم فيما يلي كل التفاصيل.
وفقًا لبحث نُشر في JAMA Internal Medicine، فإن تناول الطعام في وقت محدد لمدة 8 ساعات بين الساعة 7 صباحًا و 3 مساءً يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال والتحكم في ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالمجموعة التي أكلت لمدة تزيد عن 12 ساعات.
يقول القيّمون على هذه الدراسة: “كان تناول الطعام المقيّد في وقت مبكر (eTRE) Early TRE، والذي تتضمن التوقف عن تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر والصيام لبقية اليوم، هو أكثر فاعلية لفقدان الوزن وخفض ضغط الدم من تناول الطعام لمدة 12 ساعة أو أكثر في 14 أسبوعاً”.
وفقًا للدراسة، فإن الطريقة الأفضل والأكثر غرابة لفقدان الوزن هي تناول الوجبات في الوقت المحدد.
في هذه التجربة طلب الخبراء من المشاركين اتباع خطة وجبات صارمة لمدة 14 أسبوعًا مع 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ووجدوا أنهم فقدوا 5 أرطال في تهدف هذه المجموعة أيضًا إلى خفض ضغط الدم واكتساب المشاعر الإيجابية.
حدد الخبراء النظام الغذائي من الساعة 7 صباحًا حتى 3 مساءً، حيث يكون التمثيل الغذائي في ذروته في الساعات الأولى من اليوم مما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 214 سعرة حرارية في اليوم.