صحة

خبراء يكتشفون “طريقة عسكرية ” للنوم بعمق خلال دقيقتين فقط

كشف الخبراء عن طريقة للنوم تعرف باسم “الطريقة العسكرية” وهي روتين لا تتعدى مدته دقيقتان إخترعته الكلية البحرية الأمريكية لمساعدة الطيارين على النوم.

الاسترخاء الكامل للوجه:

أغمض عينيك أثناء التنفس ببطء وعمق ثم إرخي عضلات الوجه ببطء.

استرخاء الكتف والذراعين:

بعد التخلص من كل التوترات وإرخاء عضلات الوجه والرقبة تشعر وكأنك تغرق في المقعد أو السرير.

 استرخاء الصدر:

قم بذلك من خلال الزفير والشهيق ببطء.

استرخاء الساقين:

إبدأ بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم.

تهدئة العقل:

من الصعب عدم التفكير بأي شيء، لكن بابالاستمرارية ستنجح المحاولات.

أخيرًا ضع في اعتبارك أن التدرب بانضباط هو مفتاح النجاح وأن النوم الكافي هو المحرك الرئيسي لتطوير الأداء المهني والشخصي.

أحدث الأخبار

تسهيلات كبيرة للسوريين: وزارة التجارة التركية تُعلن عن قرار مفاجئ

اتخذت الحكومة التركية خطوات جديدة لتسهيل عودة اللاجئين السوريين إلى وطنهم، حيث أصدرت وزارة التجارة…

23/12/2024

تعليق من خبير تركي على زلزال موغلا

ضرب زلزال بقوة 4.7 درجات على مقياس ريختر سواحل مدينة موغلا في منطقة داتشا، مما…

23/12/2024

المعارضة تهاجم أردوغان والعدالة والتنمية يرد: “عقلية متخلفة” ترفض تقدم البلاد

توالت ردود الفعل على تصريحات المتحدث باسم حزب الشعب الجمهوري، دينيز يوجل، التي استهدفت الرئيس…

23/12/2024

الصحافة الألمانية تكشف تفاصيل جديدة مثيرة عن طالب منفذ هجوم سوق عيد الميلاد

من هو الرجل الذي اندفع بسيارته عبر سوق عيد الميلاد في ماغديبورغ وقتل خمسة أشخاص…

23/12/2024

ما الذي ينتظر منفذ هجوم ألمانيا الدموي؟ تفاصيل مصير المتهم بعد التحقيق

تم اعتقال طالب أ. مساء الجمعة بعد الهجوم الذي استهدف سوق عيد الميلاد بمدينة  ماجدبورغ…

23/12/2024

الزيادات المحتملة على الحد الأدنى للأجور في تركيا

  يتواصل العمل على تحديد الحد الأدنى الجديد للأجور في تركيا، الذي يؤثر بشكل مباشر…

23/12/2024