صحة

أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في شهر رمضان

يبتهج المسلمون بقدوم الشهر الفضيل، وتبدأ السيدات في تحضير أشهى المأكولات والمشروبات وبالنظر إلى ساعات الصيام الطويلة يحتاج الصائم إلى طعام صحي خلال شهر رمضان يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم أثناء النهار ويقيها من مخاطر الجفاف وسوء التغذية.

شرب الكثير من السوائل

أفضل نظام صحي في رمضان هو ترطيب الجسم لذلك يجب شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور أي ما لا يقل عن 10 أكواب لأن أي نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان يعتمد على إمداد الجسم بالسوائل واستهلاك الأطعمة الغنية فيها ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تزيد من التعرق وفقدان السوائل لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.

كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل: البطيخ ، والسلطات ، والشوربات ، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية كما يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتفادي الشعور بالعطش.

تقسيم وجبات الطعام

يوصى بتقسيم الطعام إلى أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموح بها وذلك لتجنب الشبع والزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم، حتى لو كانت الأطعمة المقدمة تنتمي إلى نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان.

تناول مأكولات خفيفة

الالتزام بنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان لا يعني الامتناع عن الأكل بعد الإفطار حيث يمكن تناول بعض الأطعمة الخفيفة في المساء وبعد صلاة التراويح بشرط أن تكون هذه الأطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية وخالية من الدهون والسكريات والأملاح.

أحدث الأخبار

حريق لوس أنجلوس يطال ممتلكات مشاهير أتراك

في الأيام الأخيرة، اندلع حريق في مدينة لوس أنجلوس الأمريكية، ولا يزال مستمرًا دون انقطاع،…

11/01/2025

كيف تحصل على أطول تأشيرات من الدول الكبرى: دليل للمواطنين الأتراك

تم تحديد الدول التي توفر أطول فترة صلاحية للتأشيرات للمواطنين الأتراك، وذلك في وقت يزداد…

11/01/2025

قطعة خبز تقتل شابًا في أنطاليا

توفي شاب في الثلاثينيات من عمره بعد أن علقت قطعة خبز في مجرى تنفسه أثناء…

11/01/2025

تحذير للمقيمين في تركيا: لا يمكن إرجاع هذه المنتجات بعد شرائها

وجه رئيس اتحاد المستهلكين، محمود شاهين، تحذيرات هامة للمستهلكين بعد دخول اللائحة الجديدة حيز التنفيذ،…

11/01/2025

ستطرح للبيع في تركيا.. الكشف عن أفضل سيارات لعام 2025 في أوروبا

تم اختيار كل من رينو 5 E-Tech الكهربائية وألباين A290 كأفضل سيارات لعام 2025 من…

11/01/2025

لقاء تركي-حمساوي لبحث وقف إطلاق النار في غزة

أجرى وزير الخارجية التركي هاكان فيدان اتصالاً هاتفياً مهماً بشأن الاحتلال الإسرائيلي لغزة. ناقش فيدان…

11/01/2025