نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان
يهتم العديد من الأشخاص بزيادة وزنهم خلال شهر رمضان المبارك، لأسباب متعددة منها الاستعداد لفصل الصيف والحصول على جسم ممشوق ورشيق ولكن يجد العديد منهم صعوبة في زيادة وزنهم في هذا الشهر بسبب التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.
لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية منها: اللحوم الحمراء، والأرز، والعدس، والبطاطا المقلية بزيت النباتي، والحليب الكامل الدسم، والموز المهروس، والزبادي الكامل الدسم، والتمر، والمكسرات والبيض.
وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الغير صحية، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان.
أهم النصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان
يعد شهر رمضان مختلفًا عن أي شهر آخر ويُشكّل فرصة لزيادة الوزن بسبب الأكل الجديد واللذيذ.
ومن أهم النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن والحفاظ عليه، تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم الواحد، مثل وجبة السحور والإفطار ووجبة أخرى معتدلة.
اقرأ أيضا
كما يفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء، والتركيز على تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
يُنصح بعدم التهام الطعام والإسراف في الأكل.
إضافة إلى ذلك، يمكن تناول الخضار الغنية بالألياف والتمر لزيادة الوزن بطريقة صحية.