صحة

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

يهتم العديد من الأشخاص بزيادة وزنهم خلال شهر رمضان المبارك، لأسباب متعددة منها الاستعداد لفصل الصيف والحصول على جسم ممشوق ورشيق ولكن يجد العديد منهم صعوبة في زيادة وزنهم في هذا الشهر بسبب التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.

لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية منها: اللحوم الحمراء، والأرز، والعدس، والبطاطا المقلية بزيت النباتي، والحليب الكامل الدسم، والموز المهروس، والزبادي الكامل الدسم، والتمر، والمكسرات والبيض.

وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الغير صحية، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان.

أهم النصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

يعد شهر رمضان مختلفًا عن أي شهر آخر ويُشكّل فرصة لزيادة الوزن بسبب الأكل الجديد واللذيذ.
ومن أهم النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن والحفاظ عليه، تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم الواحد، مثل وجبة السحور والإفطار ووجبة أخرى معتدلة.
كما يفضل تجنب شرب كميات كبيرة من الماء، والتركيز على تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
يُنصح بعدم التهام الطعام والإسراف في الأكل.
إضافة إلى ذلك، يمكن تناول الخضار الغنية بالألياف والتمر لزيادة الوزن بطريقة صحية.

أحدث الأخبار

تحسن في تصنيف تركيا الائتماني ونظرة مستقبلية مستقرة للتضخم

رفعت وكالة التصنيف الائتماني الدولية ستاندرد آند بورز، تصنيف تركيا الائتماني من "B+" إلى "BB-"،…

02/11/2024

زيادة التجارة التركية بالليرة في 2024

بلغت قيمة التجارة الخارجية لتركيا بالعملية المحلية 24.8 مليار دولار خلال الأشهر التسعة الأولى من…

02/11/2024

الاستثمارات الأجنبية المباشرة في تركيا تسجل أعلى مستوياتها منذ العام الماضي

ارتفع تدفق الاستثمارات الأجنبية المباشرة إلى تركيا بنسبة 31.5 بالمئة في الربع الثاني من العام…

01/11/2024

وزير الدفاع التركي: قواتنا البحرية تتبوأ مكانة مرموقة عالميا

قال وزير الدفاع التركي يشار غولر، إن قوات بلاده البحرية تتبوأ مكانة متميزة ومرموقة في…

01/11/2024

تركيا..أسيلسان وهافلسان تبرمان صفقة عسكرية بقيمة 68 مليون دولار

وقعت شركتا "أسيلسان" للصناعات الدفاعية، و"هافلسان" التركيتان صفقة مشتركة لبيع معدات عسكرية لإحدى الدول بقيمة…

01/11/2024

سفينة “تي جي غي أناضولو” التركية تشارك في تدريبات للناتو

شاركت سفينة "تي جي غي أناضولو" التركية، في تدريبات "مجموعة المهام البحرية الدائمة 2"، التابعة…

01/11/2024