صحة

10 أطعمة تؤثر بشكل فعال على الشهية وتزيد من الشبع

يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لخسارة الوزن، وقد يلجأ البعض إلى تناول الأدوية المختلفة لسد الشهية، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد على سد الشهية بشكل فعال دون أي آثار جانبية.

فتناول بيضة واحدة على وجبة الإفطار قد يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي سد الشهية، كما أن البقوليات تتمتع بفوائد عديدة من بينها تقليل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع بسبب احتوائها على الألياف والبروتين.

كما أن القهوة تساعد في سد الشهية وتحد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بفضل إفراز هرمون (PYY) الذي يلعب دورًا هامًا في الشعور بالشبع.

يمكن أن يكون التحول إلى تناول الأطعمة الطبيعية التي تساعد على سد الشهية وتقلل الرغبة في تناول الطعام هو خيار صحي وفعال للحصول على الوزن المثالي.

أطعمة تؤثر بشكل فعال على الشهية وتزيد من الشبع

تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تؤثر بشكل فعال على الشهية وتزيد من الشبع بشكل يدوم لمدة طويلة.

ومن بين هذه الأطعمة نجد البطاطس المسلوقة والشوفان والبيض والسمك والذرة والزبادي اليوناني.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على الشبع رغم احتوائها على عدد معقول من السعرات الحرارية مثل الأفوكادو والموز واللوز والفاصولياء والتفاح.

تحتوي هذه الأطعمة على البروتين والألياف وتعد كبيرة من حيث الحجم وغير كثيفة من حيث الطاقة، مما يجعلها تعطي شعورا طويل الأمد بالشبع وتجعل الإنسان يأكل كمية أقل في الوجبة الموالية.

وتعتبر هذه الأطعمة مفيدة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم أو الحفاظ على وزنهم الحالي بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

مشروبات لخسارة الوزن

ينصح الخبراء بتناول المشروبات التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الكمون، الشيا، وزنجبيل، والتي تساهم في تنظيم عملية الهضم في الجسم وتقليل الشهية.

كما يمكن تناول الخل التفاح، الذي يعتبر من المشروبات الفعالة لخسارة الوزن، حيث يحتوي على خصائص تساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية.

ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يساعد البروتين في تقليل الجوع والمساعدة في تحفيز الشعور بالشبع، وهذا يعتبر بمثابة مساعدة جيدة في خسارة الوزن.

لذلك، يمكن تناول المشروبات المذكورة في هذا السياق بجانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أحدث الأخبار

تركيا.. حريق بطائرة في مطار أنطاليا وإيقاف الرحلات الجوية مؤقتًا “فيديو”

اندلع حريق في محرك طائرة تابعة لشركة الطيران الروسية "Azimuth Airlines" من طراز "Sukhoi Superjet…

25/11/2024

عقوبات صارمة لوقف “وميض السيارات” في تركيا

أقر البرلمان تعديلات قانونية تنص على فرض عقوبات مشددة للاستخدام لأجهزة الوميض في السيارات، في…

24/11/2024

تركيا.. إمام مسجد يلقى مصرعه طعناً على يد طفل في أضنة

لقي إمام مسجد مصرعه في مدينة أضنة، بعدما تعرض للطعن داخل المسجد على يد طفل…

24/11/2024

شاب يرتكب مجزرة في إسطنبول

شهدت مناطق بيوك تشكمجة، وأفجيلار، وإسنيورت في إسطنبول حادثة مروعة حيث ارتكب الشاب التركي بهدادير…

24/11/2024

تحذيرات برتقالية وصفراء من إدارة الكوارث والطوارئ التركية

أصدرت إدارة الكوارث والطوارئ التركية (AFAD) تحذيرات من الأمطار والثلوج لمجموعة من المدن في تركيا،…

24/11/2024

اتصال هاتفي بين أردوغان وبوتين

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن تركيا تواصل مساعيها لإنهاء التوترات في المنطقة والمساهمة…

24/11/2024