أطعمة تساعد على فقدان الوزن الزائد
فقدان الوزن هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص، خاصةً الذين يعانون من السمنة والذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم والحصول على جسد أنحف.
يمكن للشخص تحقيق فقدان الوزن من خلال تناول كمية أقل من السعرات الحرارية والأطعمة الصحية.
بدء يومك بوجبة إفطار صحي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية فقدان الوزن، بشرط أن تحتوي الوجبة على كمية معينة من البروتين والألياف.
يمكن للمرضى المصابين بسمنة أن يقللوا من الوزن الزائد من خلال الالتزام بحمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.
من الضروري تحذير الأشخاص المهتمين بفقدان الوزن من الحميات الغذائية الخطرة التي تتضمن التخلي عن بعض المجموعات الغذائية، ويجب مراجعة أخصائي التغذية قبل البدء في أي حمية غذائية.
أطعمة تساعد على فقدان الوزن الزائد
القرع العسل: يحتوي القرع العسل على الكثير من المغذيات، كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، يحتوي كوب واحد فقط منه على 80 سعرة حرارية كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى بعض المركبات التي تساعد على إنقاص الوزن.
التوت الأزرق: يعد التوت الأزرق من المصادر الرائعة لمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمنغنيز يمكن استخدام التوت الأزرق في مجموعة متنوعة من الوصفات، كما أنه يشعرنا بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن.
الشوفان: يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والبروتين، الامر الذي يشعرنا بالشبع، يمكن استخدام الشوفان في العديد من الوصفات، بما في ذلك الفطائر والخبز.
السبانخ: يحتوي السبانخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وهي مصادر منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤكل السبانخ في السلطات والطبخات وغيرها من الأطعمة.
السمك: يحتوي السمك على الدهون الصحية والبروتين، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن يمكن تحضيره بعدة طرق، بما في ذلك الشواء والخبز.
الفاكهة الطازجة: تحتوي الفواكه الطازجة على العديد من المغذيات والفيتامينات والألياف، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية يمكن تناول الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.