5 نصائح ذكية تساعدك على النوم العميق أثناء الحر
يعاني العديد من الأشخاص من الأرق وقلة النوم خلال الليالي الحارة، لذلك يقدم لكم موقع تركيا الآن مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد وعميق خلال
5 نصائح ذكية تساعدك على النوم العميق أثناء الحر
1. النوم على الجانب
يوصي الخبراء بالنوم على الجانب للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى.
يعمل النوم على الجانب على تقليل كثافة الجسم والسماح بالتهوية الجيدة والتي تعمل على تخفيض حرارة الجسم.
2. انتقاء الملابس الصحيحة
يعد ارتداء الملابس الصحيحة أثناء النوم خلال فصل الصيف من الأمور الهامة للإستمتاع بنوم جيد.
اختر الملابس المصنوعة من المواد الناعمة والتي تسمح بالتهوية الجيدة للجسم.
ويمكن أن يتم النوم بملابس اقل أو حتى بدونها الى جانب تنشيف الجسم بفوط مبللة ساخنة وذلك لتعميق الشعور بالبرودة.
3. تقليل استخدام الجوال وتحري الهدوء
يؤثر استخدام الهاتف المحمول على حالة النوم، ويعد الآن من الأشياء الصعب الاستغناء عنها.
خلال فصل الصيف، يوصى بتقليل استخدام الهاتف وتركه بعيداً عن الفراش.
كما ينبغي العمل على تهيئة الجو الهادئ داخل الغرفة وذلك بفتح النوافذ لتمرير الهواء وإنارة مصابيح خافتة للغرفة.
4. اختر وسادة مناسبة:
تتعدد أنواع الوسادات المتوفرة في السوق، ولكن ينصح بأنواع معينة خلال الأيام الحارة، مثل الوسائد الخفيفة والمصنوعة من القطن للحصول على نوم هانئ.
5. تجنب الأطعمة الثقيلة:
من المهم تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر على الهضم وتشعر بالارتفاع في درجة الحرارة كما ينصح بتجنب المشروبات الكحولية والمنبهات مثل القهوة قبل النوم.