صحة

لفقدان الوزن.. 5 نصائح غذائية احرص عليها صباحًا

تلعب الفترة الصباحية دورًا حاسمًا في عملية فقدان الوزن، ففي هذا الوقت يكون الجسم في وضعية الصيام بعد الليل، ويحتاج إلى تجديد الطاقة وتنشيط العضلات.

يساهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة في الصباح  في تنشيط عمليات الأيض وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

وبذلك، يمكن أن تكون الوجبة الصباحية فرصة لتعزيز عملية فقدان الوزن وتحقيق الأهداف المرجوة.

بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة إفطار صحية في الصباح يساهم في تعزيز الشعور بالشبع ومنع الشهية المفرطة في وجبات النهار اللاحقة.

بالاعتماد على العناصر الغذائية المتوازنة، مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والألياف، يمكن للوجبة الصباحية أن تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليومي والتخلص من الدهون المتراكمة.

بالإضافة الى ذلك فإن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح يعزز عملية التمثيل الغذائي وتنظيف الجهاز الهضمي.

أهمية تناول وجبة إفطار صحية

  • يزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة: توفر وجبة الإفطار الصحية مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، تمد هذه العناصر الغذائية جسمك بالقوة والطاقة التي تحتاجها للأداء الجيد طوال اليوم.
  • يحسن النشاط الذهني: تؤثر الوجبة الصحية في الصباح على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز والانتباه. بفضل العناصر الغذائية الموجودة في الإفطار الصحي، يصبح لديك طاقة كافية لتنجز المهام اليومية بكفاءة.
  • ينظم الشهية ويقلل من الوزن: عند تناول وجبة إفطار صحية في الصباح، يتم تنشيط عملية الأيض ويعزز الإحساس بالشبع بشكل عام والذي يؤدي بدوره إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول وجبات فائضة طوال اليوم.

العناصر الغذائية الضرورية لوجبة إفطار متوازنة

  • البروتين: يساعد على الشعور الشبع وبناء العضلات. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل البيض، اللحوم النباتية، والألبان.
  • الكربوهيدرات: توفر الطاقة المطلوبة للجسم، يفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
  • الألياف: تساعد على الهضم والشعور بالشبع، يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية: تساعد على امتصاص بعض الفيتامينات وتعزيز الشبع، مصادرها مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت الصحية.
  • الفيتامينات والمعادن: تساعد في دعم الصحة العامة ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات المتنوعة والمكملات الغذائية.

اقرأ:

أحدث الأخبار

مقتل جندي أميركي بعدما أُصيب في غزة

أعلن الجيش الأميركي عن وفاة جندي كان في حالة حرجة بعد إصابته خلال مهمة غير…

05/11/2024

أردوغان يدعو لمزيد من الضغط الدولي على إسرائيل

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، يوم الثلاثاء، على ضرورة مواصلة الجهود في العالم التركي…

05/11/2024

ملتقى الأعمال السعودي- التركي بإسطنبول يشهد توقيع 10 اتفاقيات في مجالات متنوعة

انطلقت في إسطنبول أمس فعاليات "ملتقى الأعمال السعودي- التركي"، الذي ينظمه اتحاد الغرف السعودية بالتعاون…

04/11/2024

إنقاذ 10 نساء تم إجبارهن على العمل في الدعارة واعتقال 9 مشتبه بهم (فيديو)

في عملية لمكافحة الدعارة نظمتها الشرطة في كوتاهيا، استهدفت 12 موقعًا، من بينها 3 صالات…

04/11/2024

أرقام جديدة: التضخم في تركيا ينخفض بعد شهور من الارتفاع

تراجعت نسبة التضخم في تركيا بشهر أكتوبر/تشرين الأول إلى 48.58 بالمئة على أساس سنوي. وأوضحت…

04/11/2024

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!

قاصر تركي لديه سجلات جنائية أكثر من عمره!   ألقت الشرطة التركية القبض على قاصر…

04/11/2024