بعد تناول اللحوم.. طرق طبيعة للتخلص من الإمساك
هل تعاني من مشكلة الإمساك وتبحث عن طرق طبيعة للتخلص منه؟ سنستعرض في التقرير التالي خمس طرق طبيعة وفعالة للتغلب على مشكلة الإمساك، تشمل هذه الطرق تناول كميات كافية من الألياف، وشرب كميات كبيرة من الماء، وممارسة النشاط البدني، بالإضافة إلى بعض الأعشاب والزيوت التي يمكن أن تعزز حركة الأمعاء وتخفف من الإمساك.
يعرف الإمساك بأنه عدم القدرة على التبرُّز بشكل منتظم وسهل، وقد يكون له عواقب صحية غير مريحة وتتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة وأهم أعراضه ما يلي:
- صعوبة أو تأخُّر في التبرُّز.
- الشعور بانتفاخ في البطن والانزعاج العام.
- الشعور بالتعب وعدم النشاط.
- الشعور بالألم أو الضغط في البطن.
- تغيُّرات في الشهية الغذائية.
- شعور بعدم التفرُّغ بعد التبرُّز.
- خروج براز صلب أو صغير أو متقطَّع.
تعتبر هذه الأعراض مؤشرات على وجود مشكلة في عملية الهضم وعادة ما تكون نتيجة تجمُّع البراز في الأمعاء وقلَّة تحرُّكه.
يُعتَبَر الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم أمرًا هامًا للتخلص من الإمساك وتعزيز الصحة العامة.
فوائد شرب الماء للتخلص من الإمساك
- يساعد الماء في ترطيب الجسم وتليين البراز، مما يجعله سهل التمرير عبر الأمعاء.
- يزيد شرب الماء من حجم البراز ويرفع مستوى الرطوبة في الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج ويقلل من الإمساك.
- يعمل الماء أيضًا على تحفيز عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء.
- يساعد شرب كمية كافية من الماء في تقليل الانتفاخ والغازات، مما يسهم في تخفيف الإمساك.
بشكل عام، من الضروري شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا، والتي تختلف حسب عوامل مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط.
فوائد تناول الألياف للتخلص من الإمساك
- تعزز الحركة الطبيعية للأمعاء وتحسن حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي.
- تزيد من حجم البراز وتسهل عملية الإخراج بصورة أسهل وأكثر انتظاماً.
- تقلل من تكوّن البراز الجاف والصلب الذي يمكن أن يسبب الإمساك.
- تساعد على تنظيف الأمعاء وإزالة الفضلات والسموم من الجسم.
- تقلل من انتفاخ البطن والغازات الناتجة عن الإمساك.
المصادر الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الألياف:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والبرتقال والبطاطس الحلوة.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق.
التمارين اليومية الموصى بها للتخلص من الإمساك
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ممارسة التمارين القلبية مثل الركض أو ركوب الدراجة لزيادة نشاط الجهاز الهضمي وتحريك الأمعاء.
- عمل تمارين الاستطالة والتمدد لتحسين حركة الأمعاء وتخفيف التوتر في العضلات المحيطة.
- ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والحوض لتحفيز حركة الأمعاء وتعزيز وظيفتها الطبيعية.
- ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء للتحكم في التوتر والضغوط النفسية التي يمكن أن تؤثر على وظائف الأمعاء.
تقنيات للتخلص من التوتر والضغوط النفسية
- ممارسة التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا والتأمل.
- إدارة الوقت والتخطيط الجيد للأنشطة والمهام.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو رياضة اليوغا.
- التواصل والتفاعل الاجتماعي الإيجابي مع الأصدقاء والعائلة.
- تجنب المؤثرات السلبية، مثل المواد الغذائية الدهنية والسكرية والكافيين.
- العناية بالجسم والاسترخاء من خلال الاستحمام الدافئ أو تدليك الجسم.
اقرأ: