للوقاية من النوبة القلبية.. تناول هذه الأطعمة
في ظل تزايد حالات النوبة القلبية في جميع أنحاء العالم، أصبحت الوقاية من هذا المرض أمرًا بالغ الأهمية.
إضافة إلى النصائح الطبية واعتماد أسلوب حياة صحي، تلعب الأطعمة الصحية دور كبير في تعزيز صحة القلب والوقاية من النوبة القلبية.
الأطعمة التي تساعد في الوقاية من النوبة القلبية
السمك الدهني
يعتبر السمك الدهني من الأطعمة المفيدة لصحة القلب، إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من النوبة القلبية، يُفضل تناول السمك الدهني بانتظام.
فوائد الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في السمك الدهني:
- تقلل من خطر التجلطات الدموية وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- تساعد في الحفاظ على ايقاع طبيعي لضربات القلب وتقليل التهابات الأوعية الدموية.
الأسماك الدهنية الموصى بها للوقاية من النوبة القلبية:
- السلمون (Salmon)
- السردين (Sardines)
- التونة (Tuna)
- القد (Cod)
- الهيرينغ (Herring)
- السمك الماكريل (Mackerel)
الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث تساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم وتحسين عملية الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تعمل على تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
- الفواكه المجففة مثل العنب والتمر والتوت.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير.
الثوم والبصل
يُعتبران من الأطعمة القوية التي تساهم في الوقاية من النوبة القلبية وتعزيز صحة القلب.
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات كيميائية تسمى السولفورافينات تساهم في تنظيم ضغط الدم وخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
فوائد الثوم والبصل للقلب:
- يساعد الثوم والبصل في خفض ضغط الدم وتحسين انسيابية الدم في الأوعية الدموية.
- يمتلكان خصائص مضادة للأكسدة تساهم في حماية القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- تقليل تكون الجلطات الدموية وتحسين تدفق الدم إلى القلب.
- يعززان نسبة الكولسترول الجيد في الدم ويخفضان نسبة الكولسترول الضار.
الفواكه والخضروات الطازجة
تلعب الفواكه والخضروات الطازجة دورًا مهمًا في الوقاية من النوبة القلبية والحفاظ على صحة القلب، فهي مصدر غني بالألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ومنع السمنة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفواكه والخضروات التي تساعد في الوقاية من النوبة القلبية:
- التفاح: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.
- العنب: يحتوي على الريزفيراترول الذي يساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار.
- البطاطس الحلوة: تحتوي على البوتاسيوم والألياف التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- السبانخ: غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر أمراض القلب.
- البروكلي: يحتوي على مغذيات مهمة مثل الفيتامين C والكالسيوم والألياف.
اقرأ: