5 أطعمة تقلل من خطر الموت المبكر.. إحرص على تناولها
يقلل تناول الأطعمة الصحية من خطر الإصابة بالأمراض ويحمينا من المشكلات الصحية المختلفة، ومن أهم المشكلات الصحية التي تهدد حياتنا هو الموت المبكر.
نستعرض في التقرير التالي خمسة أطعمة تقلل من خطر الموت المبكر وتعزز صحتنا بشكل عام.
السمك
يعتبر السمك من الأطعمة الصحية التي تساهم في تقليل خطر الموت المبكر، فهو غني بالبروتينات، الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا-3، الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة.
إليك بعض الفوائد التي يقدمها تناول السمك الطازج:
- يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
- يعزز صحة العين والرؤية بفضل محتواه العالي من الفيتامينات مثل فيتامينات A وD.
- يحسن نوعية البشرة والشعر بفضل البروتينات والفيتامينات الموجودة فيه.
الأسماك التي تساهم في تقليل خطر الموت المبكر:
- السلمون
- التونة
- السردين
- الهلبوت
- سمك القد
الخضروات الورقية الداكنة
تعتبر من أهم الأطعمة التي تساهم في تقليل خطر الموت المبكر والحفاظ على صحة الجسم.
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان.
اليك بعض الفوائد الصحية للخضروات الورقية الداكنة:
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزز الهضم وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
- تعزز قوة العظام وتقوية الأسنان.
- تعزز صحة البشرة وتحميها من التلف.
- تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة.
المكسرات والبذور
لقد ثبت أن تناول المكسرات والبذور يمكن أن يساهم في تقليل خطر الموت المبكر وتحسين الصحة العامة.
- تحتوي المكسرات والبذور على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
- تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 والدهون غير المشبعة.
- تحتوي المكسرات والبذور على الألياف التي تعزز هضم الطعام وتساهم في الشعور بالشبع.
أنواع المكسرات والبذور التي تقلل من خطر الموت المبكر:
- اللوز: يحتوي على العديد من المغذيات والألياف ومضادات الأكسدة.
- الجوز: يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 ومضادات الأكسدة.
- البندق: يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للصحة.
- الكاجو: يحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
- الشيا: تحتوي على الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة.
اقرأ: