5 فيتامينات تساعد على نمو الشعر

تعاني العديد من النساء والرجال من مشكلة تساقط الشعر أو ضعفه، وقد يكون ذلك نتيجة للعوامل الوراثية والبيئية والتغذية غير المتوازنة ولذلك، من المهم أن نولي اهتمامًا كبيرًا للعناية بشعرنا وتقديم العناصر الغذائية اللازمة له.

إليكم قائمة بخمس فيتامينات هامة تساعد على نمو الشعر:

فيتامين A:

يساهم فيتامين A في إنتاج الزيت الطبيعي في فروة الرأس، مما يعزز صحة فروة الرأس ويحسن نمو الشعر.

كما يعتبر أيضًا مضاد قوي للأكسدة يعزز صحة خلايا فروة الرأس ويحميها من الضرر.

يمكن العثور على فيتامين A في الجزر والبطاطس الحلوة والكرنب والسبانخ والكبد والبيض.

فيتامين B:

هناك العديد من فيتامينات الفئة B التي تلعب دورًا هامًا في صحة الشعر ونموه. ومن بينها:

فيتامين B7 (البيوتين): يساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحسين قوته ومرونته.

فيتامين B12: يعزز نمو الشعر ويحسن صحة فروة الرأس.

يمكن العثور على فيتامين B في البيض والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك واللحوم والمكسرات.

فيتامين C:

يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين، الذي يعد ضروريًا لنمو الشعر وقوته، كما أنه يساعد في امتصاص الحديد، الذي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحسن التغذية العامة للشعر.

يمكن العثور على فيتامين C في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والكيوي والفراولة والفلفل الأحمر.

فيتامين D:
يرتبط فيتامين D بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

فهو يساعد على تحفيز بصيلات الشعر وتقويتها، بالإضافة إلى دوره في تنظيم دورة النمو الطبيعية للشعر.

يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس المباشرة وبعض المصادر الغذائية مثل السمك الدهني والمرق والحبوب المدعمة.

فيتامين E:

يعتبر فيتامين E  مضاد للأكسدة يعزز صحة فروة الرأس ويحمي الشعر من الضرر الناتج عن الجذور الحرة.

يعتبر أيضًا مرطبًا طبيعيًا يعزز الترطيب والمرونة للشعر.

يمكن العثور على فيتامين E في الأطعمة مثل الأفوكادو واللوز والبذور وزيت القمح الكامل

• أهم 4 فيتامينات بعد بلوغ سن الـ 40
• 4 فيتامينات ومعادن تزيد من الرغبة الجنسية
• أفضل الفيتامينات لمكافحة الخمول وتنميل الأطراف لدى مرضى السكر