صحة

وداعًا للأرق.. أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم

يعتبر الأرق وقلة النوم من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

ينتج الأرق نتيجة العديد من الأسباب المختلفة، بما في ذلك التوتر النفسي، المشاكل الصحية، أو العادات السيئة للنوم.

قد يؤثر الأرق على الجسم والعقل بطرق مختلفة حيث يؤدي إلى تعب وضعف في الجسم، وصعوبة في التركيز والتفكير، وتدهور في الذاكرة.

من الناحية البدنية، يمكن أن يؤدي الأرق إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

الموز:
يحتوي الموز على مادة السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونين هامين لتنظيم دورة النوم لدينا.

كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصرين يساعدان في الاسترخاء وتهدئة العضلات.

الحليب الدافئ:

تساعد زجاجة من الحليب الدافئ على الاسترخاء والنوم العميق بفضل محتواه من الكازين، وهو نوع من البروتينات المفيدة للنوم.

الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر مشروب رائع قبل النوم حيث يحتوي على مادة اللافينين، وهي مادة تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر.

اللوز:
اللوز غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، وهما مكونين يساعدان في تعزيز النوم الجيد وتهدئة الأعصاب، يمكن تناوله على شكل مكسرات أو قطع صغيرة.

العسل:
يحتوي العسل على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.

قبل النوم، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل، أو إضافته إلى كوب من الحليب الدافئ.

القرفة:
تعتبر القرفة من التوابل الرائعة التي تعزز النوم، يمكنك إضافة قرص صغير من القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ أو الشاي.

الزنجبيل:
الزنجبيل له تأثير استرخائي على العضلات ويعمل كمهدئ طبيعي.

يمكنك إضافة شرائح الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن وشربه قبل النوم.

السمك:
تحتوي الأسماك مثل السالمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.

أحدث الأخبار

تركيا حققت ما عجزت عنه الولايات المتحدة والصين وإسرائيل!

أحدثت طائرة بيرقدار تي بي 3 التركية آفاقًا جديدة في هذا المجال من خلال الهبوط…

22/11/2024

ماذا طلب رئيس حزب الشعب الجمهوري من رئيس الاستخبارات التركية؟

التقى زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور أوزيل مع رئيس الاستخبارات التركية إبراهيم قالين حيث طلب…

22/11/2024

إمام أوغلو يعين أخت زوجته مديرة في بلدية أوسكودار

كشفت وسائل إعلام محلية، الجمعة، أن رئيس بلدية إسطنبول الكبرى أكرم إمام أوغلو عين أخت…

22/11/2024

الخطوط التركية تلغي بعض الرحلات الجوية

  أعلنت شركة الخطوط الجوية التركية، الجمعة، عن إلغاء بعض الرحلات الجوية اليوم إلى بودغوريتشا.…

22/11/2024

الداخلية التركية تعلن عن قانون جديد لمكافحة الجريمة وحماية الأمن العام

  أعلن وزير الداخلية التركي، علي يرلي كايا، الجمعة، عن قانون جديد لمكافحة الجريمة وحماية…

22/11/2024

تركيا.. زيادة جديدة على أسعار الديزل

  كشفت وسائل إعلام، الجمعة، عن حدوث تغيير جديد على أسعار الديزل في تركيا. وقالت…

22/11/2024