صحة

وداعًا للأرق.. أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم

يعتبر الأرق وقلة النوم من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

ينتج الأرق نتيجة العديد من الأسباب المختلفة، بما في ذلك التوتر النفسي، المشاكل الصحية، أو العادات السيئة للنوم.

قد يؤثر الأرق على الجسم والعقل بطرق مختلفة حيث يؤدي إلى تعب وضعف في الجسم، وصعوبة في التركيز والتفكير، وتدهور في الذاكرة.

من الناحية البدنية، يمكن أن يؤدي الأرق إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

الموز:
يحتوي الموز على مادة السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونين هامين لتنظيم دورة النوم لدينا.

كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصرين يساعدان في الاسترخاء وتهدئة العضلات.

الحليب الدافئ:

تساعد زجاجة من الحليب الدافئ على الاسترخاء والنوم العميق بفضل محتواه من الكازين، وهو نوع من البروتينات المفيدة للنوم.

الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر مشروب رائع قبل النوم حيث يحتوي على مادة اللافينين، وهي مادة تساعد في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر.

اللوز:
اللوز غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، وهما مكونين يساعدان في تعزيز النوم الجيد وتهدئة الأعصاب، يمكن تناوله على شكل مكسرات أو قطع صغيرة.

العسل:
يحتوي العسل على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.

قبل النوم، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل، أو إضافته إلى كوب من الحليب الدافئ.

القرفة:
تعتبر القرفة من التوابل الرائعة التي تعزز النوم، يمكنك إضافة قرص صغير من القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ أو الشاي.

الزنجبيل:
الزنجبيل له تأثير استرخائي على العضلات ويعمل كمهدئ طبيعي.

يمكنك إضافة شرائح الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن وشربه قبل النوم.

السمك:
تحتوي الأسماك مثل السالمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.

أحدث الأخبار

أنطاليا تستقبل أكثر من 16 مليون سائح خلال 2024

حققت ولاية أنطاليا، عاصمة السياحة التركية المطلة على البحر المتوسط، نجاحًا ملحوظًا في استقطاب السياح،…

05/11/2024

إقالة رئيس بلدية أسنيورت: فضائح تعيين الأقارب تثير الجدل

  أعلنت وزارة الداخلية التركية عن إقالة رئيس بلدية أسنيورت بإسطنبول، أحمد أوزار، المنتمي لحزب…

05/11/2024

مقتل جندي أميركي بعدما أُصيب في غزة

أعلن الجيش الأميركي عن وفاة جندي كان في حالة حرجة بعد إصابته خلال مهمة غير…

05/11/2024

أردوغان يدعو لمزيد من الضغط الدولي على إسرائيل

أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، يوم الثلاثاء، على ضرورة مواصلة الجهود في العالم التركي…

05/11/2024

ملتقى الأعمال السعودي- التركي بإسطنبول يشهد توقيع 10 اتفاقيات في مجالات متنوعة

انطلقت في إسطنبول أمس فعاليات "ملتقى الأعمال السعودي- التركي"، الذي ينظمه اتحاد الغرف السعودية بالتعاون…

04/11/2024

إنقاذ 10 نساء تم إجبارهن على العمل في الدعارة واعتقال 9 مشتبه بهم (فيديو)

في عملية لمكافحة الدعارة نظمتها الشرطة في كوتاهيا، استهدفت 12 موقعًا، من بينها 3 صالات…

04/11/2024