5 أطعمة شائعة مفيدة لصحة الدماغ وتحسن الحالة المزاجية
كشف الخبراء، أن الأطعمة الفائقة مثل الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تزيد من الوظيفة الإدراكية وتقلل من حدة الاكتئاب.
5 أطعمة شائعة مفيدة لصحة الدماغ وتحسن الحالة المزاجية:
1- كالي والخضروات الورقية: تمتاز الخضروات الورقية الداكنة منها السبانخ والسلق بفوائدها لصحة الدماغ، حيث يمكن أن تساعد في تباطؤ التدهور المعرفي وتثبت الدراسات أن تناول الحصة اليومية من الخضروات الورقية الداكنة يعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة ووقت الاستجابة العقلية وعمليات صنع القرار، بالإضافة إلى تحسين المزاج.
2- الشوكولاتة الداكنة: على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة غالبًا ما تُعتبر علاجًا، إلا أنها في الواقع تحتوي على العديد من الفوائد الصحية فهي غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، مما يسهم في تحسين وظائف المخ.
3- الأسماك الغنية بأوميغا-3: تُعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والأنشوجة مصدرًا مهمًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي توفر العديد من الفوائد لصحة الدماغ.
4- المكسرات: تشير دراسة حديثة نشرتها دورية Clinical Nutrition هذا العام إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17٪. لذا، فإن تناول حفنة من المكسرات يمكن أن يكون جيدًا لصحة العقل والدماغ.
5- التوت والفراولة والعنب البري: هذه الفواكه تحتوي على الفلافونويدات، وهي مركبات معروفة بتحسين الذاكرة وتباطؤ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تشير هذه الدراسات إلى أن تضمين هذه الأطعمة الصحية في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية، وبالتالي الحد من الاكتئاب.
إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة مهمة للعناية بالصحة العقلية والوقاية من مشاكل صحية مستقبلية.