أطعمة تساهم في زيادة الطول لدى الأطفال
في دراسة حديثة، تم التأكيد على أن علم الوراثة هو العامل الرئيسي في تحديد طول الأشخاص ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التغذية السليمة خلال سنوات النمو لدى الأطفال يمكن أن تلعب دوراً هاماً في الوصول إلى أقصى إمكانات النمو والطول.
في هذا السياق، قامت صحيفة “Times of India” بنشر قائمة تضم تسعة أطعمة مهمة يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي لتعزيز النمو الصحي للأطفال.
وتشير الصحيفة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتعزيز النمو السليم.
تتضمن القائمة منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، والتي تعتبر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم حيق إن تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة يساعد على بناء عظام قوية ونمو سليم.
كما يمكن تضمين البيض في نظام غذائي صحي للأطفال، حيث يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة والأحماض الأمينية الأساسية.
كما تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص على البروتين النباتي والألياف والمعادن المهمة مثل الحديد والزنك، وجميعها ترتبط بالنمو والتطور.
تُشجع الصحيفة أيضًا على تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والتي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز الصحة العامة ويمكن أن تساعد في تعزيز النمو.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بتضمين اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي في نظام غذائي صحي للأطفال. فهذه اللحوم تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والمعادن المهمة مثل الزنك، التي تساهم في تكوين العظام وتنظيم النمو.
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية أيضًا جزءًا هامًا من نظام غذائي صحي للأطفال. فهذه الخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز النمو الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول المكسرات والبذور، التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم والدهون الصحية، التي تعزز النمو والتطور.
تشجع الصحيفة أيضًا على تناول الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي، حيث تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C الذي يلعب دورًا هامًا في تخليق الكولاجين وتعزيز صحة العظام.
وأخيرًا، يتم تشجيع تضمين الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني في نظام غذائي للأطفال، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، وتساهم في الصحة العامة والرفاهية.
بشكل عام، توجد العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي لتعزيز النمو الصحي للأطفال ومن الضروري أن يتم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور السليم.