لماذا يُنصح بشرب الماء المعدني بعد الطعام؟ الإجابة هنا!

تركيا الآن

أشارت أخصائية التغذية جيداء ديميريل إلى أن استهلاك الماء المعدني بطرق سليمة وبكميات مناسبة يُعتبر مشروبًا يعزز الصحة العامة.

وأوضحت أن “شخصًا صحيًا يحتاج عادةً إلى استهلاك 1-2 زجاجة (200-400 مل) من الماء المعدني يوميًا، وأفضل وقت لشربه هو بعد نحو 30 دقيقة من تناول الطعام.”

فوائد الماء المعدني

– الكالسيوم (Ca): يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام والأسنان، كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
– الماغنيسيوم (Mg): يسهم في استرخاء العضلات ويدعم صحة الجهاز العصبي، مما يعزز من قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط.
– الصوديوم (Na): يساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، ومن المهم اختيار ماء معدني منخفض الصوديوم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
– البوتاسيوم (K): يُساعد في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على صحتها.
– البيكربونات: تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الحد من مشاكل مثل الارتجاع من خلال موازنة أحماض المعدة، مما يحسن من الراحة الهضمية.

نصائح لاستهلاك الماء المعدني

– اختيار النوعية: يجب اختيار مياه معدنية خالية من أي مواد مضافة لتعزيز فوائدها الصحية.
– محتوى الصوديوم: يُستحسن أن يكون محتوى الصوديوم أقل من 100 ملغم لتفادي أي مخاطر صحية.
– تجنب الماء البارد جدًا: قد يؤدي استهلاك الماء البارد بشكل مفرط إلى مشاكل في المعدة، لذا يُفضل الاعتدال في ذلك لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

فوائد إضافية للماء المعدني

– تحسين صحة العظام: يُساهم الكالسيوم الموجود فيه في تعزيز صحة العظام.
– تحسين الهضم: يُساعد في تخفيف شعور الانتفاخ بعد تناول الطعام، مما يُحسن من تجربة الأكل.
– تخفيف تشنجات العضلات: يعتبر مفيدًا بشكل خاص للرياضيين نظرًا لتأثيره على العضلات.
– تحسين مظهر البشرة: المعادن الموجودة في الماء المعدني تدعم صحة البشرة وتعزز من جمالها.
– زيادة مستويات الطاقة: يُمكن أن يُساعد في تقليل التعب وزيادة الحيوية طوال اليوم.

خلال فترة الحمل

الماء المعدني يُعَدّ خيارًا ممتازًا لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة من الكالسيوم والمغنيسيوم أثناء فترة الحمل، مما يدعم صحة الأم والجنين.

تحذيرات

مع ذلك، يجب الحذر من الاستهلاك المفرط للماء المعدني، حيث إن تناول أكثر من 3-4 زجاجات يوميًا قد يؤدي إلى تراكم المعادن في الجسم. كما أن الماء المعدني الذي يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم قد يكون خطرًا على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

كمية الماء المعدني المثلى
تنصح أخصائية التغذية جيداء ديميريل بأن الشخص الصحي يمكنه شرب 1-2 زجاجة (200-400 مل) من الماء المعدني يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو الذين يتواجدون في أجواء عالية الحرارة، قد يحتاجون إلى كمية أكبر لتعويض المعادن المفقودة. يُفضل أن تُحدد هذه الكمية بناءً على الحالة الصحية الفردية واستشارة أخصائي التغذية.

ولفتت د. ديميريل إلى أن شرب الماء المعدني بعد الوجبات يمكن أن يدعم الهضم، ولكن قد يؤدي في بعض الأحيان إلى بعض الانزعاج للأشخاص الذين يعانون من حساسيات مزاجية في المعدة.

ويُعتبر الوقت المثالي لشرب الماء المعدني بعد نحو 30 دقيقة من تناول الطعام، كما أن شربه خلال الوجبة يُساعد في موازنة أحماض المعدة.

فائدة تناول الماء المعدني بشكل صحيح

أكدت د. ديميريل أن الماء المعدني الطبيعي، عند شربه بكميات صحيحة ووعي، يعتبر مشروبًا صحيًا يدعم الصحة العامة. تتمتع تركيا بموارد غنية من المياه المعدنية، مما يجعلها كنزًا طبيعيًا.

ومع ذلك، من الضروري مراعاة اختلاف الحالة الصحية لكل شخص، لذا يُفضل استشارة أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة للاستهلاك.

المصدر: وكالات