نصائح لإذابة “الكرش” في أسبوع

إليكم مجموعة من النصائح من كتاب أخصائية التغذية البريطانية كيت آدامز والتي تؤكد أنه من الممكن خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع باتباع النصائح التالية وممارسة الرياضة بانتظام.

  • تناول 3 وجبات في اليوم، وأهمها وجبة الغداء أو العشاء ، أما الوجبة الأخرى فهي خفيفة كالحساء أو السلطة.
  •  ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون لتطهير الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
  • تناول الطعام ببطء حيث يساعد ذلك على الشبع مبكرًا. وبالتالي تهضم الطعام بشكل أسرع ويمنع ظهور أي أعراض للانتفاخ أو الغازات.
  •  لا تجوع نفسك لأن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على مستوى السكر في الدم وهذا بالطبع سيؤثر على إرادة الشخص عند اختيار الوجبة التالية.
  • الابتعاد عن الخبز حيث أن الخميرة الموجودة في الخبز تسبب الغازات في البطن. ومن الأفضل تناول ألواح الحنطة الحلوة كبديل.
  • انتبه للكميات التي تضعها على الطبق وكل طبق صغير لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
  • تجنب إضافة الملح إلى طعامك. لأنه يحبس الماء داخل الجسم.

أطعمة إفطار مذهلة للتخلص من دهون البطن وخسارة الوزن!

فوائد المشي في الصباح عديدة وأهمها خسارة الوزن!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.