كشف الخبراء عن طريقة للنوم تعرف باسم “الطريقة العسكرية” وهي روتين لا تتعدى مدته دقيقتان إخترعته الكلية البحرية الأمريكية لمساعدة الطيارين على النوم.
الاسترخاء الكامل للوجه:
أغمض عينيك أثناء التنفس ببطء وعمق ثم إرخي عضلات الوجه ببطء.
استرخاء الكتف والذراعين:
بعد التخلص من كل التوترات وإرخاء عضلات الوجه والرقبة تشعر وكأنك تغرق في المقعد أو السرير.
استرخاء الصدر:
قم بذلك من خلال الزفير والشهيق ببطء.
استرخاء الساقين:
إبدأ بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم.
تهدئة العقل:
من الصعب عدم التفكير بأي شيء، لكن بابالاستمرارية ستنجح المحاولات.
أخيرًا ضع في اعتبارك أن التدرب بانضباط هو مفتاح النجاح وأن النوم الكافي هو المحرك الرئيسي لتطوير الأداء المهني والشخصي.