نظام الكيتو دايت: فوائده وأضراره والأطعمة والمشروبات المسموحة
يعد نظام الكيتو دايت واحدًا من الأنظمة الغذائية الشهيرة في عالم فقدان الوزن يقوم هذا النظام على تقليل كمية الكربوهيدرات في الغذاء وزيادة كمية الدهون المتناولة لإجبار الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
تساعد هذه الحمية على تحويل الجسم إلى حالة اسمها الكيتوزية تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وفي نفس الوقت تساعد على خفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي ينبغي الحرص على معرفة المسموح والممنوع في النظام، كما يجب استشارة الطبيب قبل البدء فيه، خاصةً لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب.
فوائد نظام الكيتو دايت
– يُساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وفعال.
– يعمل على تحسين مرض السكري من النوع الثاني.
– يقلل من الشعور بالجوع وزيادة الهضم الصحي.
– يحسن متلازمة التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أضرار نظام الكيتو دايت
– يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في بعض الحالات.
– يمكن أن يؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات الأساسية في الجسم.
– يؤدي إلى نقص الطاقة والشعور بالإنهاك خلال فترات الصيام.
– يسبب رائحة الفم الكريهة والبراز الدهني في بعض الأحيان.
الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت
– اللحوم الحمراء والدواجن بدون جلد.
– الأسماك والمأكولات البحرية.
– الخضروات الورقية والخضروات المعالجة.
– البيض والأجبان الرخوة.
المشروبات المسموحة في الكيتو
– الماء.
– القهوة والشاي بدون سكر.
– عصير الليمون الطبيعي.
– المشروبات الباردة غير الكحولية.
كيفية الاستعداد لنظام الكيتو دايت
– الاستعداد لفترات الصيام الطويلة قبل البدء في النظام.
– الحصول على المعلومات الكافية عن نظام الكيتو دايت وطرق تحضير الأطعمة المناسبة.
– الاستعداد لتغيير النمط الغذائي وتجنب الأطعمة المحظورة.